文/《鋭速山小隊》卡咪
被譽為「中級山入門首選」的小百岳加里山，海拔2,220公尺，位於苗栗泰安，是一座林業歷史與自然景觀兼具的熱門健行路線。從鹿場登山口一路穿越高聳的杉木林與鐵道遺跡，不僅能感受臺灣山林的豐富樣貌，更可於天氣晴朗時遠眺聖稜線，是許多戶外咖挑戰中級山的起點。
然而，加里山雖然不是高山百岳，其地形難度與體能需求卻也不容小覷。路線攀升幅度大，沿途多處泥濘滑坡與原始山徑，其中最具代表性的莫過於接近主峰的岩壁地形，短短500公尺卻被山友戲稱為「惡魔級挑戰」，需要手腳並用、全神貫注才能攀爬通過。單日往返需花費7-10小時不等(視選擇路線而定)。若未做好裝備與體能準備，不僅容易筋疲力竭，更可能在午後變天時迷途、滑倒或受傷。
搭配山林知事村【敬山-登山安全】主題活動，除提供登山補給體驗包限量小禮供民眾在知事站點換取，特別邀請《鋭速山小隊》訪談森林護管員，針對熱門登山路線提出➊ 路線介紹 ➋ 安全提醒 ➌補給準備全解析。想要攀登加里山嗎? 出發前該知道的重點，就看這一篇！
➊路線介紹
由鹿場登山口或大坪登山口起登，走原始山徑穿越杉木林區、舊鐵道與枕木段，最後500公尺為手腳並用的岩壁攀爬。登頂展望遼闊，天氣好時可遠眺雪山、聖稜線。大坪線的路況較原始、拉繩多，須注意腳步。
鹿場線
大坪線
- 路線建議：大坪登山口→0.9K流籠鞍部平台→避難山屋→加里山→避難山屋→0.9K流籠鞍部平台→大坪登山口
- 總距離：約10.5公里
- 預計時間：視個人體能，約8～10小時不等
- 海拔落差：約743米
- 路線GPX軌跡載點、登山摺頁載點
交通方式：無大眾運輸，需開車
貼心小提醒
- 公廁：鹿場登山口有公廁，大坪登山口有流動廁所
- 水源：鹿場登山口起登後0.5公里處，有風美溪谷活水源
- 收訊：鹿場線2.6K休憩平臺、加里山頂有訊號，其餘路段多無收訊
▲加里山沿途風光（圖片提供：祐程）
➋安全及裝備提醒－來自森林護管人員的叮嚀
「很多人以為這條路線風景美、很好走，但實際上加里山爬升很陡、行進時間很長，攻頂前的最後500公尺還是陡峭岩壁，完全不適合沒準備好的人。」建勳語重心長的表示。加里山山徑樹根裸露、地形原始，多處路段濕滑；而且午後常態性起霧，很容易令人看不清路線，誤入獸徑或跌倒。「若不會使用登山APP，在大霧中是很容易迷失方向的。」
經常參與救援任務的祐程也分享：「鹿場線需要過溪，如果天候不好，容易因溪水暴漲而受困，出發前要特別留意天氣預報。」除此之外，體能透支、或趕著下山而急躁加速，導致不小心跌倒扭傷以至於走不動而報案的情況也時有所聞。「救援通報多集中在傍晚6～7點，就是天色變黑，大家急著下山的時候！」
綜合過往經驗，二位資深山人給山友們「三大建議」以及「六項必帶裝備」，希望大家能在上山前好好準備。
上山三大建議
1)事前功課要做足(即使是跟團也一樣)
▪學會使用登山APP，事先下載離線地圖、路線軌跡，預防迷途
▪事先查詢天氣預報做好應變規劃，確實做好體能訓練
▪掌握路線資訊，認識防迷標誌、救援椿號，預防意外求援
2)盡早起登，並設定折返點
▪加里山午後經常性起霧，且下午天色變暗速度相當明顯，易影響行進安全
▪若下午2點尚未登頂，強烈建議折返，避免回程摸黑，陷入迷途與體力下滑風險
3)無痕山林，保護環境與自己
▪勿亂綁布條、亂開路線，走在主要的山徑，保護植被與自身安全
▪建議選擇平日登山，人潮較少，也能降低環境壓力
必帶六項裝備
- 急救毯(或太空毯)
- 保暖衣物
- 雨具/雨衣(或防水外套)
- 頭燈
- 行動電源
- 求救哨
加里山事故案例
▷ 以消防局112年的事故統計來說，總計有30件受傷、9件迷途、2件裝備欠缺的救援事件。
▷ 迷途案例：「有一2人隊伍，於網路上認識相約攀登加里山，但出發前卻缺乏溝通沒有團隊意識，途中兩人因速度不同而走散，先下山的山友直到晚上11點才報案，搜救單位深夜上山直到凌晨2點多才找到走失的60多歲山友。該山友沒有攜帶頭燈與保暖衣物，僅靠手機手電筒照明，明顯體力、事前準備與裝備都不足。」－建勳
▷ 受傷案例：「山友因為背包外掛太多東西勾到樹枝，踩滑摔倒後跌落邊坡陷入昏迷，清醒後卻找不到原路徑陷入迷途。雪上加霜的是當晚山上天候惡劣，低溫、風大、雨強，山友沒有攜帶保暖衣物入夜後開始有身溫症狀。我們傍晚入山一路搜尋，直到隔天清晨6點才成功把他帶下山。」－祐程
「所以不要覺得爬單日的山，就不需要帶頭燈、急救毯、保暖衣物；如果不小心發生意外，你很可能得在山裡撐一夜。」二位資深山人異口同聲的表示。
➌補給準備
加里山整體爬升幅度不小，上坡相當噴汗，沿途也少有水源，因此在補給準備上首重「足夠水量」跟「電解質補充」，不然走7-8個小時下來，肌肉說罷工就罷工。另外山頂空間狹小，不建議在現場炊煮，午餐及行動糧建議選擇能量棒、堅果、麵包、飯糰等輕巧即食的高熱量食物為主。
至於整趟行程究竟該背多少水/補多少電解質才算「夠」？建議大家可以參考《美國大學運動醫學會》的建議，學著以「總行進時間」、「上/下坡佔比」來換算預估水量。
水量怎麼計算？
依《美國大學運動醫學會》建議，進行耐力運動時，每小時應補充500cc的水份以維持生理正常運作。由於登山不像跑步等運動那麼持續，沿途可能會走走停停，速度較慢，出汗量也沒有那麼大，所以山友在計算水量時，通常會以500cc的數字再對半計算。也就是「上坡」時補充200-300cc/hr的水份，「下坡」因為更省力，水量再次對半，以100-150cc/hr計算。
但由於加里山的上坡相當持續、也非常陡，若是夏季前往，流汗量更是驚人。保守起見，會建議加里山的上坡以「耐力運動」建議的500cc/hr、下坡以「一般健行」的150cc/hr為基準，水量補給會比較充裕。
以總完登時間7小時為例，假設上坡4小時、下坡3小時，全程預估飲水量為2,450cc。
水量計算方式
▷上坡：每小時500cc水量，4小時共計2,000cc
▷下坡：每小時150cc水量，3小時共計450cc
註：水量需求仍會視溫度、地形、個人體能、體質與行進速度而有差異，以上為普遍建議
電解質量怎麼計算？
流汗會流失大量的鈉，爬山光喝水、不補充電解質的話，到後面很容易走到當機。依《美國大學運動醫學會》建議，耐力運動每小時應補充300-600mg的鈉，維持生理正常運作。本文以中間值450mg/hr做為基準。
同水量計算同樣道理，由於健行的運動強度較低、出汗量沒那麼高，所以山友在計算鈉量時，通常會以450cc的數字再對半計算。「上坡」時每小時補充225mg的鈉，「下坡」時則再對半，每小時補充112.5mg的鈉。
但由於加里山的上坡非常持續且爆汗，建議上坡時以「耐力運動」建議的450mg/hr為基準，下坡則可以用「一般健行」的112.5mg/hr來計算。
以總完登時間7小時為例，假設上坡4小時、下坡3小時，全程預估補充鈉量2138mg。若以水動能電解質液來換算，建議攜帶4-5包（每包鈉含量442mg）。
鈉量計算方式
▷上坡：每小時補450mg，4小時共計1,800mg
▷下坡：每小時補112.5mg，3小時共計337.5mg
註：鈉量需求仍會視溫度、地形、個人體能、體質與行進速度導致的流汗量而有差異，以上為普遍建議
加里山被眾多山友視為「臺版富士山」而享有超高人氣，但因其爬升陡、距離長且登頂前有峭壁地形，絕非新手級入門路線，山友在準備時絕不能掉以輕心。「戶外運動不只是體能挑戰，更是對風險判斷的考驗與管理。能夠一次次平安下山的，往往不是最強的人，而是最懂得評估跟準備的人。」
來自森林護管人員的提醒，送給想挑戰加里山的初心者們！
全文原文刊載於銳速官方網頁
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