〈熱門路線全攻略〉彙整頁面 - 山林知事村 https://forestplus.twmountain.com/category/熱門路線全攻略/ 山林知事村 Wed, 22 Oct 2025 05:59:19 +0000 zh-TW hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 https://forestplus.twmountain.com/wp-content/uploads/2025/04/cropped-山林知事村_LOGO-2-32x32.png 〈熱門路線全攻略〉彙整頁面 - 山林知事村 https://forestplus.twmountain.com/category/熱門路線全攻略/ 32 32 【敬山】北大武山步道攻略｜路線＋補給＋風險解析 https://forestplus.twmountain.com/%e3%80%90%e6%95%ac%e5%b1%b1%e3%80%91%e5%8c%97%e5%a4%a7%e6%ad%a6%e5%b1%b1%e6%ad%a5%e9%81%93%e6%94%bb%e7%95%a5%ef%bd%9c%e8%b7%af%e7%b7%9a%ef%bc%8b%e8%a3%9c%e7%b5%a6%ef%bc%8b%e9%a2%a8%e9%9a%aa%e8%a7%a3/ https://forestplus.twmountain.com/%e3%80%90%e6%95%ac%e5%b1%b1%e3%80%91%e5%8c%97%e5%a4%a7%e6%ad%a6%e5%b1%b1%e6%ad%a5%e9%81%93%e6%94%bb%e7%95%a5%ef%bd%9c%e8%b7%af%e7%b7%9a%ef%bc%8b%e8%a3%9c%e7%b5%a6%ef%bc%8b%e9%a2%a8%e9%9a%aa%e8%a7%a3/#respond Wed, 22 Oct 2025 05:35:08 +0000 https://forestplus.twmountain.com/?p=2606 文/《鋭速山小隊》卡咪 位於屏東的北大武 […]

〈【敬山】北大武山步道攻略｜路線＋補給＋風險解析〉這篇文章最早發佈於《山林知事村》。

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文/《鋭速山小隊》卡咪

位於屏東的北大武山，是中央山脈最南端的百岳，亦為臺灣五嶽之一。排灣族稱之為「KAVULUNGAN」、魯凱族稱為「TAGARAWSU」，意涵「祖靈之山」與「日出之地」，是兩族共同敬仰的聖山。步道行經「雙鬼湖野生動物重要棲息環境保護區」，擁有全臺最大的原始林，沿途景緻壯麗多變。尤其在秋冬之際，雲海翻湧流轉，映照晨昏交替時的七彩光影，氣勢磅礡，更是岳界公認的高山絕景。

然而，北大武山步道單程近9公里，海拔落差約1,500公尺，從亞熱帶林一路攀升至高山環境，地形多變、坡度陡峭，全程體力消耗大，一般需要三天二夜才能完成；加上午後雷陣雨頻繁，部分路段濕滑、易起濃霧，行前須充分訓練體能，並備妥離線地圖、保暖裝備與充足食物，方能迎接聖山的挑戰。

想一訪北大武山雲海之美嗎？搭配山林知事村【敬山-登山安全】主題活動，特別邀請《鋭速山小隊》訪談林業保育署森林護管員，包含：➊ 路線介紹 ➋ 安全提醒 ➌補給準備，解析本路線的潛在風險與關鍵裝備，出發前該知道的重點，就看這一篇！

➊路線介紹

D1由北大武山新登山口起登，步道前段林相茂密、較無展望，途中有幾段拉繩崩壁地形為山域事故熱點，目前多設有防護網，需小心行走。經過2.8K舊登山口後，坡度漸陡，右側開始有展望，但仍有危險的崩壁路段需留意。再經陡上與拉繩攀升後，抵達3.8K處的「喜多麗斷崖」，這邊是知名的雲海觀景點。過斷崖後即為檜谷山莊岔路口，大約再走200公尺即可抵達「檜谷山莊」。
 ▶︎提醒：舊登山口設有服務管理站，平常開放時間為早上7時至下午4時，若無開放則需將入山證投入信箱內。

D2天未亮即出發，沿途陡上不斷，約1.5K處可見壯闊的紅檜巨木，樹齡逾千年，氣勢非凡。再經2.5K抵達大武祠，祠旁設有觀景平台，是登頂前補給與欣賞日出的絕佳位置。續行1K抵達北大武山（海拔 3,092 公尺），山頂腹地寬廣，可俯瞰連綿山脈與浩瀚雲海，氣勢磅礡。短暫休息與拍照後原路折返，下山回至檜谷山莊宿營。

D3早餐後整裝下山，沿途多為連續下坡，經過舊登山口後，林相逐漸轉為闊葉林。若天氣晴朗，可於途中再回望北大武山雄姿。原路返回北大武山新登山口，完成三天兩夜的聖山之旅。

  • D1路線建議：北大武山新登山口→舊登山口→喜多麗斷崖→檜谷山莊岔路口→檜谷山莊
    ▶︎距離：7公里
     ▶︎預計時間：5-6小時
     ▶︎海拔落差：約950米
  • D2路線建議：檜谷山莊→檜谷山莊岔路口→大武祠→北大武山→檜谷山莊岔路口→檜谷山莊
    ▶︎距離：6公里
     ▶︎預計時間：8-9小時
     ▶︎海拔落差：約942米
  • D3路線建議：檜谷山莊→檜谷山莊岔路口→喜多麗斷崖→舊登山口→北大武山新登山口
    ▶︎距離：7公里
     ▶︎預計時間：4-5小時
     ▶︎海拔落差：約950米
  • 路線GPX軌跡載點

注意：此路線需辦理入山申請，如欲入住檜谷山莊或於檜谷營地紮營，另需辦理山屋及營地申請。

交通方式
  • 大眾運輸：屏東縣政府輔導「泰武吾拉魯滋合作社」，營運泰武社區醫療及北大武山路線，可透過「幸福巴士預約平台」預約。
  • 開車：定位北大武山停車場，步行3分鐘可到登山口。(註：新登山口屬私人土地，設有收費停車場。)
貼心小提醒

1.公廁：新登山口停車場處有廁所，舊登山口服務管理站前有廁所，檜谷山莊有簡易廁所(可沖水馬桶)，其餘路段皆無廁所。

▲舊登山口管制站前，步行約50公尺處之廁所（圖片提供：智勇）

2.水源：新登山口停車場廁所外有水源(供水狀況不穩)，里程椿2.5K處有水龍頭水源，檜谷山莊有溪谷活水源，里程椿6.5K處有山壁水源，皆須自備濾水裝備或煮沸處理。

3.收訊：步道全程收訊狀況良好。

▲北大武山沿途風光（圖片提供：智勇&發哥）

➋安全及裝備提醒－來自森林護管人員的叮嚀

檜谷山莊山屋管理員發哥指出，北大武山的山域事故以「滑倒墜崖」為大宗，迷路與失溫的狀況反而不多。

「北大武山是雲霧之鄉，步道濕滑，從新登山口到檜谷山莊這段有多處崩壁地形，不容許滑倒，但又特別容易滑倒，一不小心就可能摔進山谷。」他提醒山友，行進時務必靠山壁側，因為「滑倒的位置不同，結果也不同」。靠山壁一側頂多跌坐在步道上，若是在邊坡側失足，則可能直接墜崖。凡設有拉繩之處皆代表地形險峻，「腳步要踩穩、不要趕，慢一點反而安全。」

他也特別提醒山徑會車時的安全細節：「禮讓者應站在靠山壁側，抓緊岩壁或樹根站穩，讓前行者能以背包為固定點側身通過。這樣擦身時更穩，也更安全。」

森林護管員智勇亦表示，墜崖事故主要集中在步道1.0～1.5K之間的崩壁路段，且多半發生在下山回程的時候。「檜谷山莊以下是最容易出事的區段，特別是將三天兩夜行程壓縮成兩天一夜的山友更要留意。壓縮後的D2回程要走17公里，體力消耗大、連帶導致注意力不集中，一個不穩就可能出事。」

兩位資深山人也共同提醒，由於北大武山全線通訊良好、路徑清楚，迷途的風險不高，真正的危險多半源於體能不足、行程規劃不當與下山時的鬆懈。綜合過往經驗，他們提供了「上山三大建議」與「三大必備裝備」原則，希望大家能在進山前充份準備。

上山三大建議

1)準備好體能，至少7小時內要能走到檜谷山莊
 ▪ 上山前要開始跑步、登階練習。如果是忙碌的上班族，平常跑步都在5公里內，運動量不大，建議安排三天二夜完登，不要壓縮行程。
 ▪ 沒有技術攀岩地形，但多處路段都要拉繩通過，需具備核心與手臂穩定度。
 ▪ 從新登山口走到檜谷山莊花費超過7小時者，不建議再往後走，最好回去多練、下次再來挑戰登頂。

2)合理規劃行程，設定折返點
 ▪ 三天二夜行程：D2清晨5點起登攻頂，5小時內未抵達「大武祠」者建議直接折返，避免回程摸黑回山莊。
 ▪ 二天一夜行程：D2半夜2點起登攻頂，4小時內未抵達「大武祠」者建議直接折返(清晨6點)，5小時仍未抵達者務必直接回頭下山。
 ▪ 單攻行程：從新登山口起算，3.5小時內未抵達「喜多麗斷崖(3.8K)」者，代表體能仍待加強，請重新考慮是否攻頂；4小時未抵達者請勿攻頂，建議修改行程，下次再來挑戰。

3)注意氣象資訊，好天氣再上山
 ▪ 北大武山常有午後雷陣雨，步道本就溼滑，大雨導致視線不佳，更會增加行進風險。

必帶三大裝備

1)手機與行動電源
 ▪ 北大武山約九成以上的路段有訊號，建議手機不要開飛航模式，全程保持可通訊狀態。
 ▪ 身上務必攜帶行動電源，確保電力充足；過往多起求援延誤皆因手機沒電、聯絡不上。

▲步道沿途有二種木椿，一種是里程椿，每0.5公里設置一座，另一種是生態介紹木椿(上面有數字)，可搭配解說手冊使用。二者皆可用在救援通報時輔助說明位置（圖片提供：智勇&發哥）

2)防水及保暖裝備
 ▪ 山區氣候多變，無論出發前天氣預報告如何，雨衣、保暖衣物皆為必備。
 ▪ 背包內需有防水袋，尤其睡袋、保暖衣物等裝備一定要做好防水處理。

3)宿營與補給裝備
 ▪ 視行程規劃準備對應的飲水、糧食、睡袋、睡墊、帳蓬等裝備。
 ▪ 攜帶頭燈、哨子以應對夜間或緊急狀況。登山杖非必備，如攜帶請預先在山下熟練使用方式，過往有多起登山杖使用不當反而導致跌倒的案例。

北大武山事故案例

▷ 死亡案例：「一名山友與朋友結伴單攻北大武山，兩人半夜12點自新登山口起登，照一般速度，最晚應於下午1～2點完成來回。然而兩人在晚上7點時，距離登山口還有1.1K的路程，顯示進度嚴重落後，而體能不足是主要的原因。該山友當時喚住前方友人表示想坐下休息，然而當友人聞聲回頭，該山友已從山崖墜落，不幸罹難。推測事故原因可能是天黑視線不好、休息位置過於靠近邊坡，也可能是過度疲勞導致失足。」－發哥分享。

▷ 受傷案例：「一對體能有落差的夫妻結伴爬山，先生原本就有登山習慣，太太沒有。二位行至檜谷山莊時，距離起登時間已超過7小時，且太太出現抽筋症狀，莊主評估太太的體能不足以完成北大武山，建議隔日不要登頂，但他們仍然如期出發。隔日太太於下山途中的6.3K處滑倒造成腿部受傷，後續回撤至檜谷山莊後，以直昇機協助送醫。」－發哥分享。

▷ 迷途案例：「團體中走在最後的落單山友，誤將路旁的如廁小徑當作步道路線，結果去了南大武山。當日團體抵達檜谷山莊，進行點名後才發現隊友未歸並通報救援，搜救隊伍到隔天才找到該名山友。」－智勇分享。

這三起案例顯示，北大武山的意外多與體能不足導致的連鎖狀況有關（過度疲勞、精神煥散、肌肉不聽使喚、獨行落單…等）。二位資深山人再次提醒，行前應確實評估自身狀況、下載離線地圖並預留充足時間，避免因疲勞、趕路或判斷失誤造成遺憾。此外，山屋管理員及護管員的勸導多基於經驗與安全考量，如遇現場勸退，請慎重評估、切勿逞強。

➌補給準備

每日的健行時數都相當長，沿途水源點也有限，因此在補給準備上，除了三餐糧食之外，「足夠水量」跟「電解質補充」非常重要，不然連續走6-8個小時下來，肌肉說罷工就罷工。

至於每天出發時，身上究竟該背多少水/補多少電解質才算「夠」？建議大家可以參考《美國大學運動醫學會》的建議，學著以「總行進時間」、「上/下坡佔比」來換算預估水量。

水量怎麼計算？

依《美國大學運動醫學會》建議，進行耐力運動時，每小時應補充500cc的水份以維持生理正常運作。由於登山不像跑步等運動那麼持續，沿途可能會走走停停，速度較慢，出汗量也沒有那麼大，所以山友在計算水量時，通常會以500cc的數字再對半計算。也就是：

  • 一般健行：「上坡」時補充200-300cc/hr的水份，「下坡」(含平路)因為更省力，水量再次對半，以100-150cc/hr計算。

但若遇到上坡相當持續、也非常陡的路線，或在水份流失速度比平地更快的高山，保守起見，會建議：

  • 上坡以「耐力運動」建議的500cc/hr、下坡以「一般健行」的150cc/hr為基準，做比較充裕的水量計算。本次行程皆以此標準計算。

【三日水量預估】D1-3,000cc、D2-3,275cc、D3-1,275cc

D1需一路爬升至檜谷山莊，負重陡升特別爆汗。以總行進時間6小時為例(皆為上坡)，D1預估行動飲水量為3,000cc。晚餐煮食用水需另加(視個人需求的調理方式)，檜谷山莊即有水源，可以不用另背。

而D2路線持續爬坡，一路陡上至北大武山再原路返回。以總行進時間9小時為例，假設上坡5.5小時、下坡3.5小時，D2預估行動飲水量為3,275cc。晚餐煮食用水需另加(視個人需求的調理方式)。檜谷山莊即有水源，可以不用另背。

D3從檜谷山莊回到登山口，全程多為下坡。以總行進時間5小時為例，假設上坡1.5小時、下坡3.5小時，D3預估行動飲水量為1,275cc。

水量計算方式
▷D1上坡(耐力運動)：每小時500cc水量，6小時共計3,000cc
▷D1下坡(一般健行)：無
▷D2上坡(耐力運動)：每小時500cc水量，5.5小時共計2,750cc
▷D2下坡(一般健行)：每小時150cc水量，3.5小時共計525cc
▷D3上坡(耐力運動)：每小時500cc水量，1.5小時共計750cc
▷D3下坡(一般健行)：每小時150cc水量，3.5小時共計525cc
註1：全日需求水量未必都得背負在身上，大家可以評估取水點位置，換算身上該帶多少水
註2：水量需求仍會視溫度、地形、個人體能、體質與行進速度而有差異，以上為普遍建議

電解質量怎麼計算？

流汗會流失大量的鈉，爬山光喝水、不補充電解質的話，到後面很容易走到當機。依《美國大學運動醫學會》建議，耐力運動每小時應補充300-600mg的鈉，維持生理正常運作，這邊先以中間值450mg/hr做為基準。

同水量計算同樣道理，由於健行的運動強度較低、出汗量沒那麼高，所以山友在計算鈉量時，通常會以450mg的數字再對半計算。一般健行「上坡」時每小時補充225mg的鈉，「下坡」時則再對半，每小時補充112.5mg的鈉。

但若遇到上坡相當持續、也非常陡的路線，或在水份流失速度比平地更快的高山，保守起見，會建議上坡以「耐力運動」建議的450mg/hr、下坡(含平路)以「一般健行」的112.5mg/hr為基準，做比較充裕的鈉量計算。本次行程皆以此標準計算。

每日總行進時數/上下坡時數同「水量計算」段落的預估，三日合計預估補充鈉量6,638mg。若以水動能電解質液來換算，建議攜帶15-16包（每包鈉含量442mg）。

鈉量計算方式
▷D1上坡(耐力運動)：每小時補450mg，6小時共計2,700mg
▷D1下坡(一般健行)：無
▷D2上坡(耐力運動)：每小時補450mg，5.5小時共計2,475mg
▷D2下坡(一般健行)：每小時補112.5mg，3.5小時共計393.75mg
▷D3上坡(耐力運動)：每小時補450mg，1.5小時共計675mg
▷D3下坡(一般健行)：每小時補112.5mg，3.5小時共計393.75mg
註：鈉量需求仍會視溫度、地形、個人體能、體質與行進速度而有差異，以上為普遍建議

北大武山雲霧繚繞、氣勢莊嚴，雖路線明確，但多日的長距離陡升與海拔3000米的稀薄空氣，對體能與高山適應都是嚴峻挑戰。

「北大武山的危險不在迷路，而在體能不足、心急趕路。」森林護管人員再次提醒，登山前務必做好規劃與準備，挑個好天氣出發，循序漸進，不要越級打怪。用自在的速度和專注的五感，才能好好感受聖山的靜謐。

全文原文刊載於銳速官方網頁 

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〈【敬山】聖母登山步道攻略｜路線＋補給＋風險解析〉這篇文章最早發佈於《山林知事村》。

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文/《鋭速山小隊》卡咪

位於宜蘭礁溪的「聖母登山步道」是天主教徒的朝聖之路，更因登頂後圓潤翠綠的山頭如抹茶冰淇淋般可愛，被山友暱稱為「抹茶山」，近年也因此爆紅，成為人氣登山路線。步道前段沿溪畔而行，兩側生滿蕨類與山蘇，之後穿越闊葉林、風衝林與箭竹林，最終抵達觀景平台，可遠眺蘭陽平原、雪山山脈與龜山島，景色壯麗、視野遼闊。

路線由五峰旗風景區出發，全程需時約5～6小時，幾乎一路上坡，對平時少運動者仍具體力挑戰。尤其中後段坡度明顯轉陡，溪畔路段濕滑，稜線風勢強勁，天氣變化也快。雖非高難度路線，仍建議評估體能、攜帶足夠飲水與保暖衣物，並使用登山APP下載離線地圖，以防誤入岔路或迷途，做好準備，才有餘裕欣賞沿途美景。

想吃一口抹茶冰淇淋嗎？搭配山林知事村【敬山-登山安全】主題活動，特別邀請《鋭速山小隊》訪談林業保育署森林護管員，針對➊ 路線介紹 ➋ 安全提醒 ➌補給準備，解析本路線的潛在風險與關鍵裝備，出發前該知道的重點，就看這一篇!

➊路線介紹

由五峰旗風景區起登，路線的前段為聯外道路(約4公里)，地形為碎石與產業道路，坡度平緩，可作為暖身。過通天橋之後正式進入聖母登山步道，腳下轉為自然土徑與枕木石階，開始長達1.6公里的陡升坡。沿途林蔭遮蔽，蕨類與山蘇遍布，並設有數處休息點。

接近山頂路段的地形逐漸轉陡，進入較原始的山徑，穿越風衝矮林與箭竹林，之後抵達設有住宿與避難功能的聖母山莊避難小屋，不少人會在此稍作休整。由此續行不遠，即達稜線上的觀景平台，視野遼闊，可遠眺龜山島、近觀層層疊疊的翠綠山巒，著名的「抹茶山」觀景點即在此。

許多山友會再從觀景平台加碼多走0.6公里(來回1.2公里)，去撿小百岳三角崙山，往返大約再多花1小時。後續沿原路下山。

  • 路線建議：五峰旗風景區停車場→聖母朝聖地→一水休息站→通天橋(步道起點)→700公尺休憩涼亭→聖母山莊避難小屋及觀景平台(步道終點)→原路折返
  • 總距離：約11.2公里(往返，單程5.6公里)
  • 預計時間：視個人體能，約5～6小時不等
  • 海拔落差：約770米
  • 路線GPX軌跡載點
  • 註：如要加碼三角崙山，距離再加1.2公里，時間再加1小時

交通方式
  1. 大眾運輸：先抵達礁溪火車站
    ▶︎轉乘：【臺灣好行】綠11礁溪線-A線，至「五峰旗風景特定區」站下車
    ▶︎步行：約3公里(45分鐘)，至「五峰旗風景區」
  2. 開車：定位五峰旗停車場
貼心小提醒
  1. 公廁：起點有公廁，途中聖母朝聖地、通天橋登山口、桂林峰&一水站休息點、頂點的聖母山莊避難小屋，皆有廁所。為響應無痕山林理念，如廁後所使用之衛生紙，請遊客自行攜帶下山。
  2. 水源：聖母朝聖地,通天橋廁所,聖母山莊避難小屋都有水龍頭，溪畔初段步道取溪水方便，但皆須自備濾水裝備或煮沸處理
  3. 收訊：全線有8處手機通訊點，通訊點處收訊尚可至良好

➋安全及裝備提醒－來自森林護管人員的叮嚀

工作站的王俊榮技術士提醒，許多人以為抹茶山是輕鬆的網美路線，但實際上後段的陡坡與多變天氣，對登山新手來說挑戰不小。部分山友在前段聯外道路就已消耗大量體力，最後1.6公里的陡升坡又需爬升到步道終點，體能較弱者常因身體不適無法續行，甚至有多起通報救援的案例。

「另外，時間安排也很重要！」俊榮建議山友起早入山林，避免摸黑下山的風險。「特別是多人同行時，若隊友的行進速度不一，隊伍會拉得很長，拖慢行進速度。」山區午後天氣變化快，只要過了1點後就容易出現濃霧，另外夏季常見雷陣雨、冬季稜線上會有落山風，在視線不佳、山徑濕滑的狀況下，滑倒受傷的風險也會提高。

他也提醒：「抹茶山頂雖美，但不要偏離主步道亂走。」由於山頂稜線區域多為低矮箭竹與芒草，若偏離步道山徑進入草叢，不但路徑難辨，還可能誤踩凹洞跌倒、滑落瘦稜，甚至迷途受困。綜合過往經驗，俊榮給山友們「三大建議」以及「三項必帶裝備」，希望大家能在上山前好好準備。

上山三大建議

1)行前充分規劃與評估體能
▪學會使用登山APP，事先下載離線地圖+路線軌跡
▪評估自己與同行夥伴的體能狀況，量力而行

2)掌握天氣與時間，攜帶必要裝備
▪建議起早入山林、中午前登頂，避開午後濃霧與雷陣雨等風險
▪務必攜帶個人防護裝備與常用藥品，以備不時之需

3)狀況不佳時應暫緩行程或撤退
▪若行前氣候不佳、身體不適，或颱風前後山區風險偏高，應暫緩行程
▪制定折返時間點，例如中午1點還未抵達山頂者，建議就地折返，以免摸黑下山
▪臨時揪團、彼此不熟的隊伍更要特別注意，避免因體能差異導致掉隊或迷途，影響整體安全

必帶三大裝備

1)基本防護與地圖工具
▪遮陽帽(防曬/防頭頂受風寒)、登山杖(增加穩定)、登山/野跑鞋(防滑)、防風外套
▪手機與離線地圖

2)背包與應急裝備
▪充足飲水與行動糧
▪雨具/雨衣、頭燈/手電筒
▪哨子與緊急藥品

3)健康心態與敬山態度
▪山不是競賽場，保持謙遜、敬畏自然的心，懂得在適當時候停下、不勉強前行，是每位山友最該攜帶的「隱形裝備」

聖母登山步道事故案例

▷受傷案例：曾有山友因輕忽抹茶山的難度，在隨意穿著、裝備不足的情況下，臨時起意登山，結果途中不慎滑倒扭傷，無法自行下山，只能等待救援。也有山友錯估時間、未攜帶手電筒，天黑後不敢繼續前行，被迫原地等待搜救。

▷迷途死亡案例：一名婦人單獨攀登抹茶山，途中偏離步道迷途，且未攜帶禦寒衣物、行動糧與飲水。她曾用手機向家人求救，但很快便失聯。經家屬報警搜救後，始終未能尋獲。直到3個月後，警方在新北市北勢溪上游發現一具遺體，經DNA比對後確認為該婦人，已不幸罹難。

「上山要下載離線地圖使用，若迷路了請原地待援保護自身，勿下切溪谷，否則救援會更難找到你。另外步道沿途設有急救設備。路線4.7公里處的休憩涼亭內備有擔架、急救箱與AED等急救設備，山頂的聖母山莊避難小屋亦配有基本救護用品。只要事前做好功課，有些小狀況現場就能自行處理。」工作站俊榮提醒道。

其它小提醒：發生山區緊急狀況時，優先撥打119求援，若無法接通，再改撥112緊急通訊專線。112可跨所有電信業者網路撥打，即使手機顯示無訊號，只要現場有任一業者微弱訊號，都可能成功撥出，提高求援機會。

➌補給準備

聖母登山步道爬升幅度大，加上海拔不高、濕熱感重，雖然沿途多遮蔭，但上坡過程仍容易滿身大汗，因此在補給準備上「足夠水量」跟「電解質補充」非常重要，不然走5-6個小時下來，肌肉說罷工就罷工。山頂雖然空間寬闊，但假日人潮眾多不適合炊煮，午餐及行動糧建議選擇能量棒、堅果、麵包、飯糰等輕巧即食的高熱量食物為主。

至於整趟行程究竟該背多少水/補多少電解質才算「夠」？建議大家可以參考《美國大學運動醫學會》的建議，學著以「總行進時間」、「上/下坡佔比」來換算預估水量。

水量怎麼計算？

依《美國大學運動醫學會》建議，進行耐力運動時，每小時應補充500cc的水份以維持生理正常運作。由於登山不像跑步等運動那麼持續，沿途可能會走走停停，速度較慢，出汗量也沒有那麼大，所以山友在計算水量時，通常會以500cc的數字再對半計算。也就是「上坡」時補充200-300cc/hr的水份，「下坡」因為更省力，水量再次對半，以100-150cc/hr計算。

但由於聖母登山步道的上坡相當持續，若是夏季前往，流汗量更是驚人。保守起見，會建議上坡以「耐力運動」建議的500cc/hr、下坡以「一般健行」的150cc/hr為基準，做比較充裕的水量計算。

以總完登時間6小時為例，假設上坡3.5小時、下坡2.5小時，全程預估飲水量為2,125cc。

水量計算方式
▷上坡：每小時500cc水量，3.5小時共計1,750cc
▷下坡：每小時150cc水量，2.5小時共計375cc
註：水量需求仍會視溫度、地形、個人體能、體質與行進速度而有差異，以上為普遍建議

電解質量怎麼計算？

流汗會流失大量的鈉，爬山光喝水、不補充電解質的話，到後面很容易走到當機。依《美國大學運動醫學會》建議，耐力運動每小時應補充300-600mg的鈉，維持生理正常運作，這邊先以中間值450mg/hr做為基準。

同水量計算同樣道理，由於健行的運動強度較低、出汗量沒那麼高，所以山友在計算鈉量時，通常會以450cc的數字再對半計算。「上坡」時每小時補充225mg的鈉，「下坡」時則再對半，每小時補充112.5mg的鈉。

但由於本路線上坡非常爆汗，建議上坡時以「耐力運動」建議的450mg/hr為基準，下坡則可以用「一般健行」的112.5mg/hr來計算。

以總完登時間6小時為例，假設上坡3.5小時、下坡2.5小時，全程預估補充鈉量1,856mg。若以水動能電解質液來換算，建議攜帶4-5包（每包鈉含量442mg）。

鈉量計算方式
▷上坡：每小時補450mg，3.5小時共計1,575mg
▷下坡：每小時補112.5mg，2.5小時共計281.25mg
註：鈉量需求仍會視溫度、地形、個人體能、體質與行進速度導致的流汗量而有差異，以上為普遍建議

聖母登山步道林相多樣，登頂展望獨特，以「抹茶山」美名吸引大量網美打卡而爆紅。雖非高海拔，卻幾乎全程上坡，中後段陡峭濕滑，稜線風大、天氣多變，對體能與裝備仍有一定挑戰。

「別認為它是『網美山』就掉以輕心，漂亮風景背後同樣藏著風險，以健康心態+敬山態度做好準備，才是對山林與自身安全最基本的尊重。」來自森林護管人員的提醒，送給想挑戰抹茶山的初心者們！

 

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〈【敬山】聖母登山步道攻略｜路線＋補給＋風險解析〉這篇文章最早發佈於《山林知事村》。

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〈【敬山】嘉明湖步道攻略｜路線＋補給＋風險解析〉這篇文章最早發佈於《山林知事村》。

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文/《鋭速山小隊》卡咪

位於臺東的嘉明湖，是藏身中央山脈南二段中的高山明珠，因天氣晴朗時，湖面倒映飽滿澄澈的藍天，宛如藍寶石般透亮，故享有「天使的眼淚」之美譽。前往嘉明湖的步道穿越冷杉林、箭竹草原、高山斷崖，沿途景觀壯闊，春夏繁花似錦、冬季積雪如畫，是攝影與自然愛好者的夢幻路線，亦是臺灣最具代表性的高山湖泊之一。

然而，嘉明湖來回路程長達28公里，一般需三天兩夜才能完成，沿途多在海拔3,000公尺上下行進，氧氣稀薄、氣溫變化大，對體力與高山適應力都是嚴峻考驗。步道雖多已明確整建，但仍有連續陡坡、碎石崩壁與濃霧視線不佳的風險，行前需充分訓練體能，備妥離線地圖、保暖裝備與充足食物，才能迎接高山的挑戰。

想一訪嘉明湖之美嗎？搭配山林知事村【敬山-登山安全】主題活動，特別邀請《鋭速山小隊》訪談林業保育署森林護管員，針對➊ 路線介紹 ➋ 安全提醒 ➌補給準備，解析本路線的潛在風險與關鍵裝備，出發前該知道的重點，就看這一篇!

➊路線介紹

D1由向陽國家森林遊樂區登山服務站起登，步道初段緩緩爬升，進入針葉林帶，路徑明顯但持續上坡。今日目標為向陽山屋(海拔2850公尺)，路程不長，高度也較嘉明湖山屋(海拔3400公尺)為低，是讓身體逐步適應高海拔的第一晚落腳處。
▶︎提醒：起登前要至向陽派出所繳交入山證，派出所距離登山服務站步行1分鐘。

D2天未亮即出發，離開山屋後不久可見知名的向陽名樹（玉山圓柏），接著通過地勢陡峭的向陽大崩壁，一路穿越箭竹草坡與裸露稜線，視野逐漸開闊，接著抵達嘉明湖山屋。稍作休息後改為輕裝出發，經三叉山岔路向上攀登至三叉山頂，遠眺嘉明湖全景。之後下行至湖畔，近距離欣賞「天使的眼淚」的湛藍湖色、簡單用餐，午後回撤至嘉明湖山屋宿營。

D3下山，行至向陽山岔路口時，轉往上行，登頂向陽山後再原路折返岔路口(重要！是原路來回)，接續下山之步道，經過向陽山屋，回到向陽國家森林遊樂區登山服務站，完成三天兩夜高山湖泊之旅。

  • D1路線建議：向陽國家森林遊樂區登山服務站→向陽山屋
    ▶︎距離：4.3公里
    ▶︎預計時間：2-3小時
    ▶︎海拔落差：約575米
  • D2路線建議：向陽山屋→向陽名樹(玉山圓柏)→大崩壁→嘉明湖山屋→三叉山岔路→三叉山→嘉明湖→三叉山岔路→嘉明湖山屋
    ▶︎距離：13.3公里
    ▶︎預計時間：9-10小時
    ▶︎海拔落差：約646米
  • D3路線建議：嘉明湖山屋→向陽山岔路→向陽山(登頂後原路折返)→向陽山岔路→向陽山屋→向陽國家森林遊樂區登山服務站
    ▶︎距離：10.8公里
    ▶︎預計時間：5-6小時
    ▶︎海拔落差：約1325米
  • 路線GPX軌跡載點
  • 注意：此路線需辦理入山申請，如要入住向陽山屋、嘉明湖山屋，另需辦理山屋申請

交通方式
貼心小提醒
  1. 公廁：向陽登山口有公廁，向陽山屋、嘉明湖山屋有生態廁所，其餘路段皆無廁所
  2. 水源：向陽山屋有穩定水源，另嘉明湖山屋旁設有雨水集水桶(乾季可能無水，此為不穩定水源)，皆須自備濾水裝備或煮沸處理
  3. 收訊：向陽登山口至嘉明湖山屋收訊狀況良好

➋安全及裝備提醒－來自森林護管人員的叮嚀

山屋管理員兆擁提醒山友，嘉明湖海拔高、天候變化快，急性高山症是他最常處理的情況，尤其午後體力下降、或天氣轉差時，更容易出問題。「雖然求援最多的是迷途事故，但實際上山屋最常協助的，是頭痛、噁心、走不動的高山症狀。」

兆擁表示，管理員會依所受的野外急救訓練協助先做評估，例如詢問頭痛程度、是否有感冒、當日排尿情況，並幫忙量測血氧數值，視情況建議是否撤退。「很多人撐著沒說，但其實已經接近危險邊緣。」他也建議山友，登山前維持良好作息、行進間適量補水，都有助於適應高海拔環境。「氧氣的輸送要靠水分協助，充足的水分可以讓血液循環更順暢、氧氣傳輸更有效。」

而針對迷途問題，工作站的曉徵也指出，雖然步道整建良好、叉路皆有明顯指標，但「很多人不是在岔路走錯，而是莫名偏離主要步道，尤其是團隊落單者最常出狀況。」曉徵表示，山上很多地方看起來都像是『路』，而跟團的人較容易因為有人帶領，就覺得自己「跟著大隊走就對了」，於是輕忽了行前功課。當自身對地形沒有敏感度，又沒有下載登山APP及離線地圖，一旦腳程跟大隊產生落差、前後無人指引，就很容易誤入岐途。若迷失待援的同時，身上又沒有足夠的保暖裝備，失溫風險隨之而來。

綜合過往經驗，二位資深山人給山友們「上山三大建議」以及「五大必備裝備」，希望大家能在進山前好好準備。

上山三大建議

1)裝備齊全，熟悉操作
▪使用登山APP，事先下載離線地圖、路線軌跡，並熟悉操作(遇過很多人下載但不會使用)
▪確保攜帶保暖、防水、照明、睡眠系統等基本裝備，如未入住山屋，則要熟悉帳蓬搭設
▪認識防迷標誌、救援椿號，預防意外求援

2)行程規劃合理，避免硬撐
▪依體能安排每日宿營點，勿高估自己、過度壓縮行程
▪若出發前感冒、體力不濟，應視狀況調整計劃或提早下撤
▪留意天候，避免在天氣不佳時上山

3)團進團出，關注隊員
▪團體行動應避免落單，每到休息點即進行點名，確保全員到齊
▪注意行進節奏與彼此狀況，如有人途中臨時需休息或如廁，建議留1名隊友等候

必帶五大裝備
  • 食：攜帶足夠飲水、行動糧與簡易炊具(也建議可帶保溫瓶)
  • 衣：防寒防水是關鍵。高山溫差大、午後常有雷雨，必備保暖衣物、雨衣褲，背包裡要有防水袋/大垃圾袋，避免裝備濕透
  • 住：住山屋者要攜帶睡袋、睡墊，搭營者需攜帶帳蓬
  • 行：手機下載登山APP+離線地圖，或攜帶紙本地圖與指北針。另備頭燈與行動電源，避免天黑迷途或通訊中斷
  • 求援：攜帶急救包、哨子與麥克筆(迷途時可用來標示)

嘉明湖事故案例

▷ 迷途受傷案例：「一名女性山友輕裝單攻向陽山東側路線，途中邊講電話邊行走，不慎誤入獸徑並滑落至石瀑乾溝。事發地段地形混亂，易與登山小徑混淆，過往也曾有其他山友在此摔落或迷途。當時女性山友所處位置手機訊號幸運暢通，得以在下午1點通報並傳送座標，山屋管理員於下午4點接觸到她時，山區已起霧，傷者無法移動，且吊掛困難，只能先協助保暖等待隔日救援。翌日清晨天氣轉好，成功以直升機吊掛脫困。」

曉徵和兆擁不約而同的都提起這則事故。他們表示，自嘉明湖步道的收訊狀況大幅改善後，很多山友會邊走邊講電話或看訊息。想提醒大家，行進中務必專注路況，避免分心誤判，意外常發生在一瞬間。如有使用手機需求，請停下腳步，處理完畢再出發。

其它小提醒：當山區收訊不佳時，撥打112比119更容易接通。因為112是緊急通訊專線，可跨所有電信業者網路撥打，即使手機沒訊號，只要有任一業者微弱訊號都可能成功撥出，提高求援機會。

➌補給準備

每日的健行時數都相當長，沿途水源點也有限，因此在補給準備上，除了三餐糧食之外，「足夠水量」跟「電解質補充」非常重要，不然連續走6-8個小時下來，肌肉說罷工就罷工。

至於每天出發時，身上究竟該背多少水/補多少電解質才算「夠」？建議大家可以參考《美國大學運動醫學會》的建議，學著以「總行進時間」、「上/下坡佔比」來換算預估水量。

水量怎麼計算？

依《美國大學運動醫學會》建議，進行耐力運動時，每小時應補充500cc的水份以維持生理正常運作。由於登山不像跑步等運動那麼持續，沿途可能會走走停停，速度較慢，出汗量也沒有那麼大，所以山友在計算水量時，通常會以500cc的數字再對半計算。也就是：

  • 一般健行：「上坡」時補充200-300cc/hr的水份，「下坡」(含平路)因為更省力，水量再次對半，以100-150cc/hr計算。

但若遇到上坡相當持續、也非常陡的路線，或在水份流失速度比平地更快的高山，保守起見，會建議：

  • 上坡以「耐力運動」建議的500cc/hr、下坡以「一般健行」的150cc/hr為基準，做比較充裕的水量計算。本次行程皆以此標準計算。
【三日水量預估】D1-1,500cc、D2-3,950cc、D3-1,950cc

D1需一路爬升至向陽山屋，負重陡升特別爆汗。以總行進時間3小時為例(皆為上坡)，D1預估行動飲水量為1,500cc。晚餐煮食用水需另加(視個人需求的調理方式)，向陽山屋即有水源，可以不用另背。

而D2持續爬升至嘉明湖山屋，並在此改為輕裝攻三叉山、嘉明湖，海拔上上下下。以總行進時間10小時為例，假設上坡7小時、下坡3小時，D2預估行動飲水量為3,950cc。晚餐煮食用水需另加(視個人需求的調理方式)。建議事先查詢嘉明湖避難山屋的儲水狀況，以便評估是否需要自背晚餐用水。

D3從嘉明湖避難山屋回到登山口，途中多登一座向陽山，整體來說爬升不多，全程多為下坡。以總行進時間6小時為例，假設上坡3小時、下坡3小時，D3預估行動飲水量為1,950cc。

水量計算方式

▷D1上坡(耐力運動)：每小時500cc水量，3小時共計1,500cc
▷D1下坡(一般健行)：無

▷D2上坡(耐力運動)：每小時500cc水量，7小時共計3,500cc
▷D2下坡(一般健行)：每小時150cc水量，3小時共計450cc
▷D3上坡(耐力運動)：每小時500cc水量，3小時共計1,500cc
▷D3下坡(一般健行)：每小時150cc水量，3小時共計450cc

註1：全日需求水量未必都得背負在身上，大家可以評估取水點位置，換算身上該帶多少水
註2：水量需求仍會視溫度、地形、個人體能、體質與行進速度而有差異，以上為普遍建議

電解質量怎麼計算？

流汗會流失大量的鈉，爬山光喝水、不補充電解質的話，到後面很容易走到當機。依《美國大學運動醫學會》建議，耐力運動每小時應補充300-600mg的鈉，維持生理正常運作，這邊先以中間值450mg/hr做為基準。

同水量計算同樣道理，由於健行的運動強度較低、出汗量沒那麼高，所以山友在計算鈉量時，通常會以450cc的數字再對半計算。一般健行「上坡」時每小時補充225mg的鈉，「下坡」時則再對半，每小時補充112.5mg的鈉。

但若遇到上坡相當持續、也非常陡的路線，或在水份流失速度比平地更快的高山，保守起見，會建議上坡以「耐力運動」建議的500cc/hr、下坡(含平路)以「一般健行」的150cc/hr為基準，做比較充裕的鈉量計算。本次行程皆以此標準計算。

每日總行進時數/上下坡時數同「水量計算」段落的預估，三日合計預估補充鈉量5,175mg。若以水動能電解質液來換算，建議攜帶11-12包（每包鈉含量442mg）。

鈉量計算方式

▷D1上坡(耐力運動)：每小時補450mg，3小時共計1,350mg
▷D1下坡(一般健行)：無

▷D2上坡(耐力運動)：每小時補450mg，7小時共計3,150mg
▷D2下坡(一般健行)：每小時補112.5mg，3小時共計337.5mg
▷D3上坡(耐力運動)：每小時補450mg，3小時共計1,350mg
▷D3下坡(一般健行)：每小時補112.5mg，3小時共計337.5mg

註：鈉量需求仍會視溫度、地形、個人體能、體質與行進速度而有差異，以上為普遍建議

嘉明湖步道景色壯闊，湛藍湖泊令人心嚮往之。但路線高度多位於海拔三千公尺上下，需連走三天，對體能、高山適應與天氣判斷都是嚴峻挑戰。

「這幾年，常遇到山友打電話來問：『請問下週會不會下雨？』真的令我們啼笑皆非。」曉徵苦笑的表示，工作站不是氣象局，且這樣的提問，也凸顯了來電者的行前準備不足，連氣象查詢的基本功都沒有，用這樣的心態上山，其實是有風險的。

「山一直都在，它在等你用最好的狀態來拜訪。也請記得，自己的登山安全，自己負責。」行前準備請做足，來自森林護管人員的提醒，送給想挑戰嘉明湖的初心者們！

全文原文刊載於銳速官方網頁

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〈【敬山】大霸尖山攻略｜路線＋補給＋風險解析〉這篇文章最早發佈於《山林知事村》。

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文/《鋭速山小隊》卡咪

坐落於雪山山脈中的大霸尖山，是聖稜線南端的重要地標，以磅礡壯麗的山勢與奇特桶狀山型享有「世紀奇峰」的美譽，自古被泰雅與賽夏族人視為聖山。沿途景色隨季節變化，春有玉山杜鵑綻放，秋賞火紅馬醉木，行進間飽覽高山草原與稜線美景，是極具魅力的百岳路線之一。

然而，想前往大霸尖山並不輕鬆，在抵達登山口前，得先負重踢一段大約19公里的大鹿林道東線，增加了行程的難度與天數。沿線路段多數位於海拔3,000公尺以上，空氣稀薄、氣候多變，並有陡坡、崩壁與稜線地形，建議行前充足訓練體能，攜帶保暖裝備、離線地圖與足量補給，審慎規劃以應對高山挑戰。

想一訪世紀奇峰之美嗎？搭配山林知事村【敬山-登山安全】主題活動，特別邀請《鋭速山小隊》訪談林業保育署森林護管員，針對➊ 路線介紹 ➋ 安全提醒 ➌補給準備，解析本路線的潛在風險與關鍵裝備，出發前該知道的重點，就看這一篇!

➊路線介紹

D1由觀霧山莊出發，沿大鹿林道東線緩上行走約19公里；路徑雖然平緩，但須負重前進，體力消耗不容小覷。抵達馬達拉溪登山口後，陡上4公里至九九山莊宿營，並適應高海拔環境。

D2清晨輕裝出發，沿步道經加利山岔路口(3050高地)至伊澤山岔路口，接著通過箭竹草原與開闊稜線前往大霸尖山（註：也有許多山友會順撿加利山、伊澤山這二座百岳)。由於大霸為垂直岩峰，基於地形與安全考量禁止登頂，目前僅開放至山腳的「霸基」觀景平台，可近距離仰望這座被譽為「世紀奇峰」的壯闊山體。午後原路折返九九山莊，若時間與體力允許，亦可順撿小霸尖山再回程宿營。

D3原路折返，回到觀霧山莊，完成串連林道、百岳與聖稜壯景的三天二夜高山之旅。

  • D1路線建議：觀霧山莊→馬達拉溪登山口→九九山莊
    ▶︎距離：23公里
    ▶︎預計時間：10-11小時
    ▶︎海拔落差：約649米
  • D2路線建議：九九山莊→加利山岔路口(3050高地)→伊澤山岔路口→中霸山屋→大霸尖山→中霸山屋→伊澤山岔路口→加利山岔路口(3050高地)→九九山莊
    ▶︎距離：14.6公里
    ▶︎預計時間：10-12小時
    ▶︎海拔落差：約793米
    ▶︎註：若要順撿小霸尖山，來回再多1.4K，時間再加1小時
  • D3路線建議：九九山莊→馬達拉溪登山口→觀霧山莊
    ▶︎距離：23公里
    ▶︎預計時間：9-10小時
    ▶︎海拔落差：約649米
  • 路線GPX軌跡載點
  • 注意：此路線需辦理入園申請，如要入住九九山莊、中霸山屋，另需辦理山屋申請

 

交通方式
  • 大眾運輸：搭乘《臺灣好行觀霧線》，至「觀霧山莊」站下車
  • 開車：定位觀霧山莊
貼心小提醒
  1. 公廁：起點觀霧山莊有公廁，另大鹿林道東線4.8K、10K處有流動廁所，馬達拉溪登山口有簡易廁所，九九山莊有公廁
  2. 水源：馬達拉溪登山口處、九九山莊可取水，另中霸山屋有雨水集水桶(乾季可能無水，此為不穩定水源)，皆須自備濾水裝備或煮沸處理
  3. 收訊：大鹿林道東線有3、4處訊號良好，馬達拉溪登山口到九九山莊的上坡於1.6K、2.6K處及九九山莊有訊號，其餘路段收訊不穩定
  4. 其它設備：九九山莊及中霸山屋各有一具PAC(攜帶型加壓艙)提供高原反應山友用來舒緩高山症狀，使用時至少需2人以上陪伴，並依說明書操作，用完後復歸原位，並建議山友症狀舒緩後緩慢下山

➋安全及裝備提醒－來自森林護管人員的叮嚀

工作站的榮國指出，大霸尖山路徑清晰，迷路風險不高，過往的迷途案例多是因為抄捷徑、偏離主線所致，並不常見，反倒是體能不足造成的問題最為頻繁。他表示，從觀霧出發後，須踢19公里的林道才能抵達登山口，不少人在這一段就耗掉了五、六成的體力，況且接下來的路程也不輕鬆。「從登山口到九九山莊雖然只有4公里，卻有600多米的垂直落差，一路重裝爬升，常有腳痛、膝蓋痛或踩空扭傷的狀況。」他建議山友出發前務必加強體能訓練，並盡量於清晨6點前出發、最好能在下午3點前抵達山莊，以免天色暗下來後視線不佳，增加行進風險。

護管員芝學也補充，九九山莊雖然備有《PAC攜帶型加壓艙》，但需動用PAC處理的嚴重高山症並不常見，反而以體能不支和輕微外傷最為普遍。他建議山友評估自身狀況，如果第一天走到九九山莊就覺得體力放盡，隔日不要勉強攀登大霸尖山，導致更嚴重的不適或事故。

「九九山莊往前2公里到加利山岔路口(3050高地)的這一段也很美，稜線視野廣闊，是賞日岀、夕陽、觀星的好地點，可以在這一帶走走就好。登山不一定要攻頂，美麗的風景都在沿途的路程上。」

綜合過往經驗，二位資深山人給山友們「上山三大建議」以及「三項必帶裝備」，希望大家能在進山前好好準備。

上山三大建議
  • 體能訓練：需負重長途行走與爬升，建議至少提前1個月進行耐力訓練
  • 裝備準備：使用登山APP，事先下載離線地圖、路線軌跡。必備保暖衣物、防水裝備、頭燈與足夠糧食(也可跟山屋訂餐)
  • 關注天氣：多日行程撒退費時，出發前請詳查高山天氣預報，避免進入長時間惡劣天候，經驗不足者，請避免雪季攀登

2)行程規劃合理，避免硬撐

▪依體能安排每日宿營點，勿高估自己、過度壓縮行程
▪若出發前感冒、體力不濟，應視狀況調整計劃或提早下撤
▪留意天候，避免在天氣不佳時上山

3)團進團出，關注隊員
▪團體行動應避免落單，每到休息點即進行點名，確保全員到齊
▪注意行進節奏與彼此狀況，如有人途中臨時需休息或如廁，建議留1名隊友等候

必帶三項裝備
  • 睡眠系統：睡袋、睡墊等，跟九九山莊租借亦可
  • 個人藥品：高海拔環境變化快，建議依自身狀況攜帶必要藥品（例如預防高山症的藥物）
  • 合適的鞋款：選擇支撐性強、防滑且合腳的登山或野跑鞋款，避免穿布鞋/休閒鞋

大霸尖山事故案例

▷ 受傷案例：「曾有山友在爬大霸尖山的回程路上順撿了加利山，為了節省時間，後續從加利山下山的途中，選擇了走捷徑回九九山莊，結果不慎在箭竹崩落地形中跌倒受傷，造成手臂脫臼。從下午2、3點受傷通報起算，最後直到深夜12點才順利抵達九九山莊，全程耗時近9到10小時。」

「有些捷徑雖然在地圖上看起來較短，但實際路況困難、地形複雜，就算沒有受傷，走起來也並不會比較快。」榮國和芝學都表示，過去多起受傷案例都與抄捷徑有關，且多發生在回程下坡途中，提醒山友切勿輕忽風險。

其它小提醒：當山區收訊不佳時，撥打112比119更容易接通。因為112是緊急通訊專線，可跨所有電信業者網路撥打，即使你手機沒訊號，只要有任一業者微弱訊號都可能成功撥出，提高求援機會。

➌補給準備

每日的健行時數都相當長，沿途水源點有限，因此在補給準備上，除了三餐糧食之外，「足夠水量」跟「電解質補充」非常重要，不然連續走9-12個小時下來，肌肉說罷工就罷工。

至於每天出發時，身上究竟該背多少水/補多少電解質才算「夠」？建議大家可以參考《美國大學運動醫學會》的建議，學著以「總行進時間」、「上/下坡佔比」來換算預估水量。

水量怎麼計算？

依《美國大學運動醫學會》建議，進行耐力運動時，每小時應補充500cc的水份以維持生理正常運作。由於登山不像跑步等運動那麼持續，沿途可能會走走停停，速度較慢，出汗量也沒有那麼大，所以山友在計算水量時，通常會以500cc的數字再對半計算。也就是：

•         一般健行：「上坡」時補充200-300cc/hr的水份，「下坡」(含平路)因為更省力，水量再次對半，以100-150cc/hr計算。

但若遇到上坡相當持續、也非常陡的路線，或在水份流失速度比平地更快的高山，保守起見，會建議：

•         上坡以「耐力運動」建議的500cc/hr、下坡(含平路)以「一般健行」的150cc/hr為基準，做比較充裕的水量計算。本次行程皆以此標準計算。

【三日水量預估】D1-2,700cc、D2-4,075cc、D3-2,000cc

D1需負重踢19公里平緩林道(以平路計算)，再爬4公里的陡上(以上坡計算)。以總行進時間11小時為例，上坡3小時、平路7小時，D1預估行動飲水量為2,700cc。晚餐煮食用水需另加(視個人需求的調理方式)，九九山莊有水源，無需另背。

而D2輕裝攻大霸尖山，路線一路爬升至霸基後、再原路返回山莊。以總行進時間12小時為例，假設上坡6.5小時、下坡5.5小時，D2預估行動飲水量為4,075cc。晚餐煮食用水需另加(視個人需求的調理方式)，九九山莊有水源，無需另背。

D3從九九山莊回程，一路下坡接至登山口後，小爬升一段就接至平緩林道。以總行進時間10小時為例，假設上坡1小時、下坡及平路9小時，D3預估行動飲水量為2,000cc。

水量計算方式

▷D1上坡(耐力運動)：每小時500cc水量，3小時共計1,500cc
▷D1下坡(一般健行)：每小時150cc水量，8小時共計1,200cc

▷D2上坡(耐力運動)：每小時500cc水量，6.5小時共計3,250cc
▷D2下坡(一般健行)：每小時150cc水量，5.5小時共計825cc

▷D3上坡(耐力運動)：每小時500cc水量，1小時共計500cc
▷D3下坡(一般健行)：每小時150cc水量，9小時共計1500cc

註1：全日需求水量未必都得背負在身上，大家可以評估取水點位置，換算身上該帶多少水
註2：水量需求仍會視溫度、地形、個人體能、體質與行進速度而有差異，以上為普遍建議

電解質量怎麼計算？

流汗會流失大量的鈉，爬山光喝水、不補充電解質的話，到後面很容易走到當機。依《美國大學運動醫學會》建議，耐力運動每小時應補充300-600mg的鈉，維持生理正常運作，這邊先以中間值450mg/hr做為基準。

同水量計算同樣道理，由於健行的運動強度較低、出汗量沒那麼高，所以山友在計算鈉量時，通常會以450cc的數字再對半計算。一般健行「上坡」時每小時補充225mg的鈉，「下坡」時則再對半，每小時補充112.5mg的鈉。

但若遇到上坡相當持續、也非常陡的路線，或在水份流失速度比平地更快的高山，保守起見，會建議上坡以「耐力運動」建議的500cc/hr、下坡(含平路)以「一般健行」的150cc/hr為基準，做比較充裕的鈉量計算。本次行程皆以此標準計算。

每日總行進時數/上下坡時數同「水量計算」段落的預估，三日合計預估補充鈉量7,256mg。若以水動能電解質液來換算，建議攜帶16-17包（每包鈉含量442mg）。

鈉量計算方式

▷D1上坡(耐力運動)：每小時補450mg，3小時共計1,350mg
▷D1下坡(一般健行)：每小時補112.5mg，8小時共計900mg

▷D2上坡(耐力運動)：每小時補450mg，6.5小時共計2,925mg
▷D2下坡(一般健行)：每小時補112.5mg，5.5小時共計618.75mg

▷D3上坡(耐力運動)：每小時補450mg，1小時共計450mg
▷D3下坡(一般健行)：每小時補112.5mg，9小時共計1,012.5mg

註：鈉量需求仍會視溫度、地形、個人體能、體質與行進速度而有差異，以上為普遍建議

大霸尖山路線橫跨原始林道、高山草原與百岳群峰，景致壯麗、地形豐富，也因此對體力與時間掌控要求極高，尤其在冬季，更是風險倍增的挑戰。

「每年12月至翌年3月為雪季，中霸山屋之後經常積雪嚴重。若未受過雪地訓練、未攜帶冰爪、安全帽與繩索等裝備，請勿勉強上山。」芝學提醒道。「滑倒、摔傷的情形年年都有，冬季不是不能來，而是要準備好再來。」

榮國也表示，大霸尖山近年有黑熊出沒紀錄，尤其冬季食物短缺，牠們更可能接近山屋覓食。「糧食沒吃完請隨身帶走，垃圾絕不可遺留。」他也提醒山友可自備熊鈴或驅熊噴霧，如遇黑熊，應冷靜脫離、勿驚擾，避免誤觸衝突。

「山一直都在，它在等你用最好的狀態來拜訪。登山前請確認自身體能、經驗與裝備是否到位。」來自森林護管人員的提醒，送給想挑戰大霸尖山的初心者們！

全文原文刊載於銳速官方網頁 

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〈【敬山】大霸尖山攻略｜路線＋補給＋風險解析〉這篇文章最早發佈於《山林知事村》。

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〈【敬山】鳶嘴-稍來完走攻略｜路線＋補給＋風險解析〉這篇文章最早發佈於《山林知事村》。

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文/《鋭速山小隊》卡咪

鳶嘴稍來國家步道串連鳶嘴山與稍來山，是中部山林中極具代表性的岩稜縱走路線之一。鳶嘴山以險峻奇岩聞名，春季還可見山頭台灣杜鵑綻放，登頂路段視野開闊、峰稜壯麗；稍來山則以秋季滿山紅榨楓著稱，四季皆有不同風貌，是許多登山人必訪的熱門路線。

然而，鳶嘴至稍來的稜線段部分地形陡峭，途中多處需攀岩通過，岩壁狹窄如刀刃，若天候不穩或裝備不足，可能滑倒受傷。路線上亦有幾處岔路容易迷途，若未詳做功課或未使用離線地圖，極可能在三角點誤入往鳶嘴西稜的岔路，愈走愈偏。美景雖然動人，但需要謹慎以對、步步為營。

想挑戰鳶嘴稍來縱走嗎？搭配山林知事村【敬山-登山安全】主題活動，特別邀請《鋭速山小隊》訪談林業保育署森林護管員，針對➊ 路線介紹 ➋ 安全提醒 ➌補給準備，解析本路線的潛在風險與關鍵裝備，出發前該知道的重點，就看這一篇!

➊路線介紹

由鳶嘴山登山口(大雪山林道27K處)起登，沿原始山徑陡上，在900公尺處進入地形險峻的岩稜路段，需拉繩攀岩通過狹窄岩壁，挑戰度高但展望絕佳。登頂鳶嘴山後接續縱走稍來山，稜線時而開闊、時而進入林間，經過稍來山三角點後一路下切，抵達大雪山國家森林遊樂區收費站停車場(大雪山林道35.1K處)。

  • 路線建議：鳶嘴山登山口(大雪山林道27K)→鳶嘴山→稍來山→大雪山國家森林遊樂區收費站停車場(大雪山林道35.1K)
  • 總距離：約5.5公里
  • 預計時間：視個人體能，約4～5小時不等
  • 海拔落差：約546米
  • 路線GPX軌跡載點

交通方式
  1. 大眾運輸
    ▶︎鳶嘴山登山口：搭乘【豐原客運】252號，於「鳶嘴山登山口」站下車
    ▶︎大雪山國家森林遊樂區收費站登山口：搭乘【臺灣好行】大雪山線889號，於「收費站(三十五公里)」站下車
  2. 開車
    ▶︎鳶嘴山登山口：定位鳶嘴山停車場
    ▶︎大雪山國家森林遊樂區收費站登山口：定位大雪山森林遊樂區停車場
貼心小提醒
  1. 公廁：起終點皆有公廁，沿途無廁所
  2. 水源：步道沿途無天然水源
  3. 收訊：全程皆有訊號，收訊狀況從尚可到良好

▲鳶嘴稍來縱走沿線地形（圖片提供：明聖）

➋安全及裝備提醒－來自森林護管人員的叮嚀

長期巡護該區的護管員明聖提醒：「這條路線最常見的通報，不是迷路就是滑倒！」

明聖指出，鳶嘴至稍來的稜線段雖風景壯麗，但也是整條縱走中最容易出狀況的路段。尤其鳶嘴山三角點附近，常有人誤入往鳶嘴西稜的岔路導致迷途。他提醒：「山區天氣變化快，午後容易出現濃霧與陣雨，視線變差、沒看地圖，就很容易走錯。」沿線雖有木樁、菱形牌與噴漆箭頭等指標，但仍可能因起霧或天色變化而錯過，建議使用離線地圖掌握方向會更安全。

而當天氣轉壞時，不只行進困難，還會讓人心理緊張、體力加速消耗。明聖建議：「最好早上就起登，別拖到下午才走稜線，減少遇到變天的機會。」攀岩區前後約500公尺，路徑原始、落差明顯，有些地段暴露感高、須手腳並用通過，抓握拉繩時，其受力方向與行進方向可能不同，會導致瞬間抓不到重心，不熟悉者務必專心攀爬，切勿邊走邊拍照。有懼高症或經驗不足的山友，應慎選是否挑戰這段路程。

綜合過往經驗，明聖給山友們「三大建議」以及「六項必帶裝備」，希望大家能在上山前好好準備。

上山三大建議

1)事前做好功課
 ▪學會使用登山APP，事先下載離線地圖+路線軌跡
▪事先查詢氣象，避開惡劣天候(中央氣象署、大雪山即時影像、Windy)
▪調整身體狀況：前一晚早睡、避免飲酒與暴飲暴食
▪認識路上的指引標誌，預防迷途

▲菱形指引標誌，每100m設有一個，圖中的04代表目前正在400m的位置（圖片提供：明聖）

▲每250m設有一個里程木樁（圖片提供：明聖）

2)事中準備充足
▪出發前先如廁
▪飲水及食物備足，攜帶必須裝備
▪穿著有抓地力、適合登山的鞋款

3)首次前往建議結伴同行
▪平日山友少，不熟悉路況的新手建議結伴同行，互相照應
▪建議由鳶嘴山順行至稍來山，跟著人流勿逆走，因為攀岩段狹窄，很難跟對向山友會車
▪經驗豐富者建議平日來訪，不會人擠人，也較無停車困擾

必帶六項裝備
  • 手機及離線地圖(安卓有蛙弟、蘋果有山林日誌等APP可使用)
  • 頭燈或手電筒
  • 帽子/雨具/手套/保暖或防風衣物(遇到天候變化時，此區風大、體感溫度可能驟降)
  • 足夠的飲水與食物
  • 小塑膠袋或夾鏈袋(裝垃圾用)
  • 急救包

鳶嘴稍來縱走事故案例

▷迷途案例：「兩名女性山友在鳶嘴山三角點後誤入鳶嘴西稜線，因不熟路線，加上天色漸暗，最終在稜線上求救。當地隊員上行搜尋後，18:45與求救者接觸，19:50安全返回林道。該段稜線路況較差、地形荒涼，一旦視線不佳或未使用離線導航，極易迷途。雖然兩人未受傷，但天色已暗、路徑難辨，若無即時救援，後果難料。」明聖表示，過往有多起事故案例皆是與迷途有關，主因通常是誤判地形、太晚出發及缺乏地圖工具。

其它小提醒：當山區收訊不佳時，撥打112比119更容易接通。因為112是緊急通訊專線，可跨所有電信業者網路撥打，即使你手機沒訊號，只要有任一業者微弱訊號都可能成功撥出，提高求援機會。

➌補給準備

 鳶嘴稍來縱走整體爬升幅度不小，岩稜段曝曬無遮蔭，且沿途沒有水源，因此在補給準備上「足夠水量」跟「電解質補充」非常重要，不然走4-5個小時下來，肌肉說罷工就罷工。另外山頂空間狹小，不建議在現場炊煮，午餐及行動糧建議選擇能量棒、堅果、麵包、飯糰等輕巧即食的高熱量食物為主。

至於整趟行程究竟該背多少水/補多少電解質才算「夠」？建議大家可以參考《美國大學運動醫學會》的建議，學著以「總行進時間」、「上/下坡佔比」來換算預估水量。

水量怎麼計算？

依《美國大學運動醫學會》建議，進行耐力運動時，每小時應補充500cc的水份以維持生理正常運作。由於登山不像跑步等運動那麼持續，沿途可能會走走停停，速度較慢，出汗量也沒有那麼大，所以山友在計算水量時，通常會以500cc的數字再對半計算。也就是「上坡」時補充200-300cc/hr的水份，「下坡」因為更省力，水量再次對半，以100-150cc/hr計算。

但由於鳶嘴稍來縱走的岩稜段上坡相當費力、也非常陡，若是夏季前往，流汗量更是驚人。保守起見，會建議上坡以「耐力運動」建議的500cc/hr、下坡以「一般健行」的150cc/hr為基準，做比較充裕的水量計算。

以總完登時間5小時為例，假設上坡3小時、下坡2小時，全程預估飲水量為1,800cc。(特別提醒：若是夏季+假日前往，出發前就已預期會在曝曬的岩稜段「排隊」很久，例如會卡關1-2小時，由於這邊光原地站著不動，就會被太陽曬到大噴汗，建議再多帶500-1000cc的預備水量，以備不時之需。)

水量計算方式
▷上坡：每小時500cc水量，3小時共計1,500cc
▷下坡：每小時150cc水量，2小時共計300cc
註：水量需求仍會視溫度、地形、個人體能、體質與行進速度而有差異，以上為普遍建議

電解質量怎麼計算？

流汗會流失大量的鈉，爬山光喝水、不補充電解質的話，到後面很容易走到當機。依《美國大學運動醫學會》建議，耐力運動每小時應補充300-600mg的鈉，維持生理正常運作，這邊先以中間值450mg/hr做為基準。

同水量計算同樣道理，由於健行的運動強度較低、出汗量沒那麼高，所以山友在計算鈉量時，通常會以450cc的數字再對半計算。「上坡」時每小時補充225mg的鈉，「下坡」時則再對半，每小時補充112.5mg的鈉。

但由於本路線上坡非常爆汗，建議上坡時以「耐力運動」建議的450mg/hr為基準，下坡則可以用「一般健行」的112.5mg/hr來計算。

以總完登時間5小時為例，假設上坡3小時、下坡2小時，全程預估補充鈉量1,575mg。若以水動能電解質液來換算，建議攜帶3-4包（每包鈉含量442mg）。

鈉量計算方式
▷上坡：每小時補450mg，3小時共計1,350mg
▷下坡：每小時補112.5mg，2小時共計225mg
註：鈉量需求仍會視溫度、地形、個人體能、體質與行進速度導致的流汗量而有差異，以上為普遍建議

除了安全之外，明聖最後也提醒一件重要的事：山上沒有清潔隊，所有垃圾請務必自行帶下山。

他強調，「垃圾」不單指糖果紙、寶特瓶這類明顯的廢棄物，還包括所有不屬於山林的東西。像橘子皮、荔枝殼等果皮會吸引蒼蠅，影響野生動物的覓食習性；桃核、蛋殼、骨頭等在高海拔分解極慢；而濕紙巾、棉手套、塑膠袋、保麗龍等，更是百年也不會消失。「另外，山上空氣好、活動量大，很多人排毒快，但衛生紙滿地真的很煞風景。」明聖建議每位山友隨身攜帶小塑膠袋或夾鏈袋，將用過的衛生紙與所有垃圾一併帶下山。

「我們最希望的，就是每個人都能帶走風景和回憶，不留下任何痕跡。」來自森林護管人員的提醒，送給想挑戰鳶嘴稍來縱走的初心者們！

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文/《鋭速山小隊》卡咪

位於嘉義阿里山鄉的水漾森林，是921大地震後自然地形劇烈改變所形成的堰塞湖奇景。原始森林被湖水吞沒，大片枯木靜立水中，倒映雲嵐與青山；晴朗時湖面如鏡，彷彿分裂出兩個平行世界，午後山嵐瀰漫，景色又轉為宛如潑墨山水般的朦朧仙境。湖畔林相蒼鬱，夜晚滿天星河，是國內最具人氣的多日登山路線之一。

然而，通往水漾森林的兩條熱門路線「杉林線」與「阿豐縱走」，在體能上皆屬中高難度，完走時間至少需二天一夜。山徑原始崎嶇，濕滑易起霧，對體力、方向感與裝備都具相當考驗，不時有迷途或體力透支待援事件；此外，眠月線高空枕木軌道濕滑，曾發生多次墜落意外。建議行前充分評估自身狀況，備妥離線地圖、充足食物與保暖裝備，才能安心投入這趟夢幻的山林旅程。

想一探水漾森林之美嗎？搭配山林知事村【敬山-登山安全】主題活動，特別邀請《鋭速山小隊》訪談林業保育署森林護管員，針對➊ 路線介紹 ➋ 安全提醒 ➌補給準備，解析本路線的潛在風險與關鍵裝備，出發前該知道的重點，就看這一篇！

➊路線介紹

杉林線(O型)

由仁亭登山口起登，走原始山徑穿越濃密森林。部份路段相當泥濘溼滑，且路幅狹小、植被茂盛，需注意腳下。途中有攀爬及拉繩路段，行經鹿屈山前峰、鹿屈山後，地形轉為一路陡下，需手腳並用，沿樹根與土石路下切至水漾森林。隔日原路折返至好漢坡岔路口時，可改走平緩林道接回仁亭登山口。

  • D1路線建議：仁亭登山口→鹿屈山前峰→鹿屈山→好漢坡岔路口→水漾森林
    ▶︎距離：9.8公里
    ▶︎預計時間：8小時
    ▶︎海拔落差：約443米
  • D2路線建議：水漾森林→好漢坡岔路口→平緩林道→仁亭登山口
    ▶︎距離：11.8公里
    ▶︎預計時間：8小時
    ▶︎海拔落差：約144米
  • 路線GPX軌跡載點、登山攻略精華版載點

 阿豐縱走線(A進B出)

由沼平車站登山口(阿里山)起登，部份路段與過往的阿里山林鐵主線之一「眠月線」重疊。在濃密杉林中經行經舊鐵道、舊車站，以及廢棄的林業工作站，宛如走在時光遺跡中。沿途多處鐵軌凌空聳立，需步行其上，且無保護設施，天候不佳時更顯溼滑，建議慎選出發天氣。

過了「松山」通往「水漾森林」的地形為長達4公里的陡下坡，路況原始、樹根混亂，容易滑倒受傷，需留意腳下。過「水漾森林」往「千人洞」的山徑則屬於挑戰級路線，需拉繩、過溪，部份路段相當狹小陡峭，需慎防墜谷；最後由行豐吊橋出涼亭停車場登山口(豐山)。
  • D1路線建議：沼平車站→明隧道→塔山車站→眠月車站→石猴車站→松山→酒瓶營地
    ▶︎︎距離：12.16公里
    ▶︎︎預計時間：10小時
    ▶︎︎海拔落差：約357米
  • D2路線建議：酒瓶營地→眠月神木岔路→水漾森林→出水口營地→千人洞→行豐吊橋→涼亭停車場(豐山)
    ▶︎︎距離：6.7公里
    ▶︎︎預計時間：11小時
    ▶︎︎海拔落差：約984米
  • 路線GPX軌跡載點、登山攻略精華版載點
  • 注意：阿豐縱走線途經台灣一葉蘭自然保留區，進入需事先申請，以免受罰

交通方式

杉林線

  • 大眾運輸：搭乘《臺灣好行溪頭線》68828號，於「杉林溪站」下車。轉乘《杉林溪森林生態渡假園區遊園車》至「藥花園」站下車，步行達仁亭登山口
  • 開車：定位杉林溪森林生態渡假園區

阿豐縱走線

  • 大眾運輸：搭乘以下公車，於「阿里山轉運站」下車
    ▶︎《嘉義縣公車》嘉義-阿里山
    ▶︎《臺灣好行》7329嘉義高鐵-阿里山
    ▶︎《臺灣好行》7322嘉義臺鐵-阿里山
    ▶︎《員林客運》阿里山-日月潭
    ▶︎《國光客運》1835臺北-阿里山
貼心小提醒
  1. 公廁：二條路線的起點森林遊樂區皆有廁所，另阿豐縱走線之塔山車站、眠月車站、石猴車站、水漾森林營地有生態廁所
  2. 水源：
    ▶︎杉林線去程沿途無水源，要到水漾森林才有溪水；回程平緩林道段有2-3處水源點
    ▶︎阿豐縱走線的酒瓶營地、水漾森林、千人洞營地有溪水水源
  3. 收訊：
    ▶︎杉林線登山口至鹿屈山有收訊，其餘路段多無收訊
    ▶︎阿豐縱走線登山口至塔山車站有收訊，其餘路段收訊不穩或無收訊

▲水漾森林沿途風光（圖片提供：映里&諭佑）

➋安全及裝備提醒－來自森林護管人員的叮嚀

諭佑提醒山友：「阿豐縱走過了千人洞後，往豐山的沿線地形極為陡峭，短短2.7公里就要陡下1,000公尺，高落差加上地形溼滑，加上許多路段需要拉繩垂直攀爬，也無明顯踩點，非常耗費體力。一旦體能透支，滑倒摔傷的風險相當高。」他也指出，會選擇這條路線的山友以老手居多，最常發生的狀況不是迷路，而是骨折、扭傷等意外傷害。

「另外要留意的是天氣，水漾森林往千人洞這段路線，在雨後常出現崩山、樹倒、甚至溪水暴漲的情況，像石鼓盤溪在大雨後的溪水可淹至腰部，上次颱風甚至整段路徑崩塌。」像這樣的狀況，諭佑建議山友不要強行通過，需調整行程、立即撤退。

映里也特別強調天候造成的巨大影響：「眠月線常有落石與崩塌地形，尤其下雨後舊隧道內外容易形成雨瀑，路面濕滑難行，非常考驗體力與穩定性。」他表示，水漾森林所在區域午後經常出現短時強降雨，天氣變化快，常讓山友猝不及防。「很多人以為天氣好就能輕鬆走，也沒帶雨具，實際上就算山下出太陽，這區域午後雷雨的機率仍然非常高。只要視線不清、腳下一滑，就可能陷入迷途或意外。」

綜合過往經驗，二位資深山人給山友們「三大建議」以及「六項必帶裝備」，希望大家能在上山前好好準備。

上山三大建議

1)行前規劃要做足，即使是跟團也一樣
▪學會使用登山APP：事先下載離線地圖、路線軌跡，預防迷途
▪做好體能訓練：建議至少要有每日重裝行走6-8小時的能力
▪認識防迷標誌、救援椿號，預防意外求援

▲防迷標誌、指引牌、救援椿號（圖片提供：映里&諭佑）

2)具備撤退的判斷力，安全下山最重要
▪因應現場調整行程：山區天氣變化快，不能全靠預報(豐山地區幾乎天天午後雷雨)
▪擬定壞天氣備案：出發前設想風雨、落石、溪水暴漲等狀況的應對方式
▪設折返點與下撤標準：風雨太大、能見度低、溪水暴漲即應停止前進

3)避免單攻，保留體能與時間餘裕
▪中級山與入門百岳地形不同，草木長、樹根多且溼滑，不適合單日往返
▪避免摸黑走夜路，合理規劃宿營地

必帶六項裝備
  • 手機（含離線地圖）與行動電源
  • 頭燈
  • 保暖衣物
  • 雨具（雨衣雨褲）
  • 行動糧與飲用水、濾水器或淨水片(不會把2天的水都背身上，途中會取天然水源)
  • 睡眠系統（睡袋、地墊、帳篷）

水漾森林事故案例

▷ 受傷案例：「千人洞路線陡峭溼滑，一名單攻團的山友體力不支，途中沒抓牢繩子導致滑落岩壁而骨折。該處沒有收訊，還好他有隊友走到訊號點報案，搜救隊花了約2.5小時才接觸到傷患，當時是白天，若是夜間可能需要更久。水漾森林每月都有1-2起骨折或扭傷事故，有的需擔架接力、有的則須等待吊掛救援。」－諭佑

▷ 迷途案例：「登山自組團從沼平車站出發後，其中2名隊員因腳程較慢脫隊，他們在途中嘗試自行折返登山口，卻因為未使用離線地圖，在密集箭竹林中迷失方向。帶頭隊員抵達水漾森林後發現他們走失並通報，最後在松山附近尋獲，脫隊者身上未攜帶過夜裝備，所幸人員平安。」－映里

「所以不要以為跟團就能輕忽準備，當體力不支或脫隊，一樣可能發生受傷與迷途的風險。」二位資深山人異口同聲的表示。

其它小提醒：在訊號不佳的山區發生緊急狀況，只要手機尚有電力，並在「任何一家當地電信商訊號涵蓋範圍內」 ，均可撥打112向外求援。

➌補給準備

無論是杉林線、阿豐縱走線，每日里程數都相當長，沿途的水源點也有限，因此在補給準備上，除了午/晚餐糧食之外，「足夠水量」跟「電解質補充」非常重要，不然連續走7-8個小時下來，肌肉說罷工就罷工。至於每天出發時，身上究竟該背多少水/補多少電解質才算「夠」？建議大家可以參考《美國大學運動醫學會》的建議，學著以「總行進時間」、「上/下坡佔比」來換算預估水量。

水量怎麼計算？

依《美國大學運動醫學會》建議，進行耐力運動時，每小時應補充500cc的水份以維持生理正常運作。由於登山不像跑步等運動那麼持續，沿途可能會走走停停，速度較慢，出汗量也沒有那麼大，所以山友在計算水量時，通常會以500cc的數字再對半計算。也就是：

  • 一般健行：「上坡」時補充200-300cc/hr的水份，「下坡」(含平路)因為更省力，水量再次對半，以100-150cc/hr計算。

但若遇到上坡相當持續、也非常陡的路線，保守起見，會建議：

  • 上坡以「耐力運動」建議的500cc/hr、下坡以「一般健行」的150cc/hr為基準，做比較充裕的水量計算。
【杉林線】D1-2,950cc、D2-1,500cc

D1需登鹿屈山前峰、鹿屈山，負重陡升特別爆汗，建議上坡以「耐力運動」、下坡以「一般健行」做計算。以總行進時間8小時為例，上坡5小時、下坡3小時，D1預估飲水量為2,950cc。晚餐煮食用水需另加(視個人需求的調理方式)，但水漾森林有取水點，無需先背負在身上。

D2回程僅需爬升至好漢坡岔路口，即轉往平緩林道，建議上/下坡皆以「一般健行」做計算。以總行進時間8小時為例，假設上坡3小時、下坡(含平路)4小時，D2預估飲水量為1,500cc。可在營地將飲水裝足後再出發。

水量計算方式
▷D1上坡(耐力運動)：每小時500cc水量，5小時共計2,500cc
▷D1下坡(一般健行)：每小時150cc水量，3小時共計450cc
▷D2上坡(一般健行)：每小時300cc水量，3小時共計900cc
▷D2下坡(一般健行)：每小時150cc水量，4小時共計600cc
註：水量需求仍會視溫度、地形、個人體能、體質與行進速度而有差異，以上為普遍建議
【阿豐縱走線】D1-2,100cc、D2-3,575cc

D1除了上松山前較陡之外，其餘路段都頗平緩，建議上/下坡皆以「一般健行」做計算。以總行進時間10小時，夜宿酒瓶營地為例，假設上坡4小時、下坡(含平路)6小時，D1預估飲水量為2,100cc。

但由於酒瓶營地的水源並不穩定，若以最壞情況－營地無水來計算的話，那就要再加上1,900cc，D1的水量負重會來到4,000cc。新增水量說明如下。
①D1晚餐煮食用水-假設800cc(視個人需求的調理方式)
②D2早餐煮食用水之水量-假設500cc(視個人需求的調理方式)
③D2起床後，還要再走2小時才會抵達水漾森林(取水點)，中間的飲用水量-以「一般健行/上坡」計算，600cc

D2假設在水漾森林取水，由於當天路線爬升下坡大，且非常陡峭。建議建議上坡以「耐力運動」、下坡以「一般健行」做計算。以總行進時間11小時為例，假設上坡5.5小時、下坡5.5小時，預估飲水量為3,575cc。

全日需求水量未必都得背負在身上，山友可以評估取水點位置，換算身上該帶多少水。

水量計算方式
▷D1上坡(耐力運動)：每小時300cc水量，4小時共計1,200cc
▷D1下坡(一般健行)：每小時150cc水量，6小時共計900cc
▷D2上坡(一般健行)：每小時500cc水量，5.5小時共計2750cc
▷D2下坡(一般健行)：每小時150cc水量，5.5小時共計825cc
註：水量需求仍會視溫度、地形、個人體能、體質與行進速度而有差異，以上為普遍建議
電解質量怎麼計算？

流汗會流失大量的鈉，爬山光喝水、不補充電解質的話，到後面很容易走到當機。依《美國大學運動醫學會》建議，耐力運動每小時應補充300-600mg的鈉，維持生理正常運作，這邊先以中間值450mg/hr做為基準。

同水量計算同樣道理，由於健行的運動強度較低、出汗量沒那麼高，所以山友在計算鈉量時，通常會以450cc的數字再對半計算。一般健行「上坡」時每小時補充225mg的鈉，「下坡」時則再對半，每小時補充112.5mg的鈉。

但若遇到上坡相當持續、也非常陡的路線，保守起見，會建議上坡以「耐力運動」建議的500cc/hr、下坡(含平路)以「一般健行」的150cc/hr為基準，做比較充裕的鈉量計算。

【杉林線】補充鈉量3,713mg

路況如前述，D1上坡以「耐力運動」、下坡以「一般健行」做計算。以總行進時間8小時為例，上坡5小時、下坡3小時，D1預估鈉量為2,587.5mg。D2回程時，上/下坡皆以「一般健行」做計算。以總行進時間8小時為例，假設上坡3小時、下坡4小時，D2預估納量為1,125mg。

二日合計預估補充鈉量3,713mg。若以水動能電解質液來換算，建議攜帶8-9包（每包鈉含量442mg）。

鈉量計算方式

▷D1上坡(耐力運動)：每小時補450mg，5小時共計2,250mg
▷D1下坡(一般健行)：每小時補112.5mg，3小時共計337.5mg
▷D2上坡(一般健行)：每小時補225mg，3小時共計675mg
▷D2下坡(一般健行)：每小時補112.5mg，4小時共計450mg
註：鈉量需求仍會視溫度、地形、個人體能、體質與行進速度而有差異，以上為普遍建議

【阿豐縱走線】補充鈉量4,669mg

路況如前述，D1上/下坡皆以「一般健行」做計算。以總行進時間10小時為例，假設上坡4小時、下坡(含平路)6小時，D1預估納量為1,575mg。D2上坡以「耐力運動」、下坡以「一般健行」做計算。以總行進時間11小時為例，假設上坡5.5小時、下坡5.5小時，D2預估鈉量為3,094mg。

二日合計預估補充鈉量4,669mg。若以水動能電解質液來換算，建議攜帶10-11包（每包鈉含量442mg）。

鈉量計算方式

▷D1上坡(一般健行)：每小時補225mg，4小時共計900mg
▷D1下坡(一般健行)：每小時補112.5mg，6小時共計675mg
▷D1上坡(耐力運動)：每小時補450mg，5.5小時共計2,475mg
▷D2下坡(一般健行)：每小時補112.5mg，5.5小時共計618.75mg
註：鈉量需求仍會視溫度、地形、個人體能、體質與行進速度而有差異，以上為普遍建議

水漾森林如夢似幻，湖泊倒影與古木雲霧讓人流連忘返，但原始地形、多變氣候與對體能的挑戰，處處藏有風險。「重裝登山不是輕鬆的趣味野營，請做好準備再上來。你若沒有準備好就貿然上山，就是別人要為你的風險買單。享受大自然的同時，也應為自己的所有行為負責。」

來自森林護管員的提醒，送給想挑戰水漾森林的初心者們！

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原文刊載於銳速官方網頁 (https://www.raceon.com.tw/zh-TW/blogs/news/197681?rcode=KGTTPBHB)

〈【敬山】水漾森林完走攻略｜路線＋補給＋風險解析〉這篇文章最早發佈於《山林知事村》。

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〈【敬山】八仙山-唐麻丹山縱走攻略｜路線＋補給＋風險解析〉這篇文章最早發佈於《山林知事村》。

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文/《鋭速山小隊》卡咪

八唐縱走串聯谷關七雄之首「八仙山」與老么「唐麻丹山」，是中部最具代表性的中級山縱走路線，擁有豐富歷史與壯麗地景。八仙山是日治時期的台灣三大林場之一，沿途可見舊木馬道與伐木時期之遺跡；唐麻丹山沿途錯落高聳的台灣二葉松，展現靜謐深邃的山林氛圍，林相極美，步步皆景。

八唐縱走全長超過15公里，地形起伏爬升劇烈，一般單日縱走需耗時10～12小時，是對體能的極大考驗；加上路徑原始、標示有限，濃霧時易迷路，山友需具備地圖判讀能力。若有意挑戰，務必於清早出發、掌握行進時間，減少遇到午後變天或摸黑下山的風險；並準備足夠水糧、頭燈與保暖裝備，方能安全返家。

想挑戰八唐縱走嗎？搭配山林知事村【敬山-登山安全】主題活動，特別邀請《鋭速山小隊》訪談林業保育署森林護管員，針對➊ 路線介紹 ➋ 安全提醒 ➌補給準備，解析本路線的潛在風險與關鍵裝備，出發前該知道的重點，就看這一篇！

➊路線介紹

由八仙山松鶴部落登山口起登，一開始即為陡峭的土石上坡；沿途路徑多為原始山徑，步道兩側巨木參天，相當美麗。部份路段會經過懸崖(設有護欄)，須小心通過。穿越柳杉森林區、流籠頭遺址後，抵達第一座山頭－八仙山。山頂腹地寬闊、無展望，有一木造涼亭；多數人會在此休憩、簡單用個午餐。

後續由稜線接往唐麻丹山的路況更加原始，且有多處連續的大落差陡下；山徑相當溼滑，下雨或氣候不好時容易跌倒。沿途行經2,176峰、1,843峰，上下起伏高度落差達1,800米，一直要到唐麻丹山後才會轉為一路下坡。

本段沿途有多處展望可賞山巒層疊，遠眺鳶嘴山、東卯山，寬稜上的森氏杜鵑林亦是一絕。後續由唐麻丹山松鶴部落登山口下山；它距離起點『八仙山松鶴部落登山口』尚有3.4公里，若無安排車輛接駁，需再加上踢馬路的時間。

  • 路線建議：八仙山松鶴登山口→休息平台→涼亭→流籠頭→八仙山主峰→H2176峰→H1843峰→唐麻丹山→唐麻丹山松鶴登山口
  • 總距離：約15公里
  • 預計時間：視個人體能，約10～12小時不等
  • 海拔落差：約1,716米
  • 路線GPX軌跡載點、登山攻略精華版載點

交通方式
  1. 大眾運輸：搭乘豐原客運，於松鶴站下車，沿產業道路步行約3.4公里抵達登山口
    ▶︎臺中高鐵站：搭乘153號
    ▶︎臺中火車站：搭乘850號
    ▶︎豐原火車站：搭乘207號
    ▶︎豐原客運東勢站：搭乘266繞1號、266繞2號
  2. 開車：定位八仙山松鶴部落登山口。(註：新登山口屬私人歸地，設有收費停車場)
貼心小提醒
  1. 公廁：松鶴活動中心與收費停車場旁有廁所，山頂無廁所
  2. 水源：步道沿途無天然活水源
  3. 收訊：八仙山松鶴登山口至第二電塔間、1,843峰後至唐麻丹山松鶴登山口間有訊號，其餘路段多無收訊

▲八唐縱走沿線風景（圖片提供：嘉祥）

➋安全及裝備提醒－來自森林護管人員的叮嚀

長期駐守在谷關山區的森林護管員嘉祥指出：「幾乎每個月都會接收到八唐縱走的迷路與扭傷求援通報！」八唐縱走不僅對於體能要求高，路線沿途也潛藏許多風險。嘉祥特別提醒：「過了八仙山後的起伏稜線午後起霧是常態，一旦入霧，能見度極差，很多人會因此走錯路或誤闖獸徑。」

因此，嘉祥建議山友務必把握清晨時段出發：「最晚不要超過早上8點起登，最好在中午12點前抵達八仙山三角點。」尤其是對地形不熟、第一次來走的新手，行進時間常常會比預期多出好幾個小時，一旦拖到午後才進入八仙山往唐麻丹山的稜線，體力與視線都會變差，加上地形原始、溼滑陡下，跌倒或扭到腳的風險也隨之升高。綜合過往經驗，嘉祥給山友們「三大建議」以及「四項必帶裝備」，希望大家能在上山前好好準備。

上山三大建議

1)事前功課要做足
▪學會使用登山APP，事先下載離線地圖、路線軌跡，預防迷途
▪事先查詢氣象，避開惡劣天候
▪認識防迷標誌、救援椿號，預防意外求援

▲沿途的路牌、安全指引與通訊點指示牌（圖片提供：嘉祥）

2)行前體能要鍛練
▪就算已經分別走過八仙山、唐麻丹山，但把2座串在一起，需要的就是翻倍體能
▪登山前一天建議勿熬夜或過量飲酒，吃飽睡好，才能應付長達10-12小時的挑戰
▪若中午12點尚未抵達八仙山就建議折返，避免摸黑陷入迷途與體力不支風險

3)不要隨便更改預定路線
▪沿途多處可串連其它山徑，但請務必走在事前規劃的路線上
▪走在主要路徑上，保護自己也保護植被

必帶三項裝備
  • 頭燈+備用電池
  • 保暖衣物+雨具
  • 著登山鞋、野跑鞋或雨鞋(避免保護性、抓地力不夠的慢跑鞋/涼鞋/拖鞋)

八唐縱走事故案例

▷ 受傷案例：「一群山友相約挑戰八唐縱走，只穿了慢跑鞋就上山，途中一人滑倒，腳踝骨折，無法自行行走。山區沒收訊，眾人只好一路扶持前進，因沒帶頭燈只能靠手機微弱光源照路，加上行進緩慢，直到晚上8、9點才終於走到有訊號處通報消防隊。這起事故突顯了裝備不足、預備不全的代價，稍有不慎，就是拖垮整隊的危機。」

▷ 迷途案例：「八仙山區支線錯綜，早年伐木時期留下不少作業道與舊工寮路徑，看起來像是『有人在走』，實則早已荒廢多年、雜草叢生。曾有山友不慎誤入，看似明顯的小徑卻一路越走越偏，最後與隊伍失聯。當地原住民或熟悉地形的居民偶爾仍會走這些舊路，但對不熟路況、又沒帶紙本地圖或離線導航的山友來說，一旦踏錯，就是迷途的開始。」

「所以，就算是單日縱走，頭燈、保暖衣物、地圖/導航工具，都是不能少的基本配備。」嘉祥表示，裝備不齊不只增加風險，還可能在你迷路或受傷時，拖累求援時間。

其它小提醒：在訊號不佳的山區發生緊急狀況，只要手機尚有電力，並在「任何一家當地電信商訊號涵蓋範圍內」 ，均可撥打112向外求援。

護管員小檔案 I 麗陽工作站 孫嘉祥

▷松鶴部落在地原住民，自小跟著父親在山林中採集種子，熟悉谷關山區山徑
▷擔任森林護管員超過10年年資，經驗豐富，精通山區地形、氣候與人流習性
▷是許多搜救任務的關鍵角色，每當山上發生事故，消防隊第一句話往往是：「嘉祥哥會來嗎？」只要他出現，大家就覺得找到人的機率高得多。他不是在地圖上看路的人，而是用雙腳走出地圖的人

➌補給準備

八唐縱走爬升劇烈，上坡相當噴汗，加上沿途沒有水源，因此「足夠水量」跟「電解質補充」的補給十分重要，不然走10-12個小時下來，肌肉說罷工就罷工。另外，雖然八仙山頂腹地寬廣，但由於行程很長，抵達八仙山時，才完成6公里左右(後面還有9公里)，不建議花太多時間在現場炊煮，午餐及行動糧建議選擇能量棒、堅果、麵包、飯糰等輕巧即食的高熱量食物為主。
至於整趟行程究竟該背多少水/補多少電解質才算「夠」？建議大家可以參考《美國大學運動醫學會》的建議，學著以「總行進時間」、「上/下坡佔比」來換算預估水量。
水量怎麼計算？
依《美國大學運動醫學會》建議，進行耐力運動時，每小時應補充500cc的水份以維持生理正常運作。由於登山不像跑步等運動那麼持續，沿途可能會走走停停，速度較慢，出汗量也沒有那麼大，所以山友在計算水量時，通常會以500cc的數字再對半計算。也就是「上坡」時補充200-300cc/hr的水份，「下坡」因為更省力，水量再次對半，以100-150cc/hr計算。
但由於八仙山的上坡既長且陡，若是夏季前往，流汗量更是驚人。保守起見，會建議八仙山的上坡以「耐力運動」建議的500cc/hr、下坡以「一般健行」的150cc/hr為基準，做比較充裕的水量計算。
以總完登時間11小時為例，假設上坡6小時、下坡5小時，全程預估飲水量為3,750cc。
水量計算方式
▷上坡：每小時500cc水量，6小時共計3,000cc
▷下坡：每小時150cc水量，5小時共計750cc
註：水量需求仍會視溫度、地形、個人體能、體質與行進速度而有差異，以上為普遍建
電解質量怎麼計算？
流汗會流失大量的鈉，爬山光喝水、不補充電解質的話，到後面很容易走到當機。依《美國大學運動醫學會》建議，耐力運動每小時應補充300-600mg的鈉，維持生理正常運作，這邊先以中間值450mg/hr做為基準。
同水量計算同樣道理，由於健行的運動強度較低、出汗量沒那麼高，所以山友在計算鈉量時，通常會以450cc的數字再對半計算。「上坡」時每小時補充225mg的鈉，「下坡」時則再對半，每小時補充112.5mg的鈉。
但由於八仙山落差大造成流汗量十分驚人，建議上坡時以「耐力運動」建議的450mg/hr為基準，下坡則可以用「一般健行」的112.5mg/hr來計算。

以總完登時間11小時為例，假設上坡6小時、下坡5小時，全程預估補充鈉量3263mg。若以水動能電解質液來換算，建議攜帶7-8包（每包鈉含量442mg）

鈉量計算方式
▷上坡：每小時補450mg，6小時共計2,700mg
▷下坡：每小時補112.5mg，5小時共計562.5mg
註：鈉量需求仍會視溫度、地形、個人體能、體質與行進速度導致的流汗量而有差異，以上為普遍建議

八唐縱走路途漫長、地形多變，午後雲霧繚繞，挑戰著每一位山友的體能與判斷力，雖是單日縱走，卻不容小覷。「我們最希望的，就是大家快快樂樂上山、平平安安回家。」嘉祥半開玩笑地說：「因為你難過，我會比你更難過。」

他也提醒，如不幸迷途，請原地待援、保存體力，切忌盲目亂走。「離主步道越遠，遇到幫助的機會就越渺茫，而且跟搜救隊會合後，還有一大段下山路要走。」

上山前的準備，是對自己負責，更是對那些願意守護你安全的人，一種最基本的尊重。來自森林護管人員的提醒，送給想挑戰八唐縱走的山友們！

全文原文刊載於銳速官方網頁 

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〈【敬山】八仙山-唐麻丹山縱走攻略｜路線＋補給＋風險解析〉這篇文章最早發佈於《山林知事村》。

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〈【敬山】苗栗加里山攀登攻略｜路線＋補給＋風險解析〉這篇文章最早發佈於《山林知事村》。

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文/《鋭速山小隊》卡咪

被譽為「中級山入門首選」的小百岳加里山，海拔2,220公尺，位於苗栗泰安，是一座林業歷史與自然景觀兼具的熱門健行路線。從鹿場登山口一路穿越高聳的杉木林與鐵道遺跡，不僅能感受臺灣山林的豐富樣貌，更可於天氣晴朗時遠眺聖稜線，是許多戶外咖挑戰中級山的起點。

然而，加里山雖然不是高山百岳，其地形難度與體能需求卻也不容小覷。路線攀升幅度大，沿途多處泥濘滑坡與原始山徑，其中最具代表性的莫過於接近主峰的岩壁地形，短短500公尺卻被山友戲稱為「惡魔級挑戰」，需要手腳並用、全神貫注才能攀爬通過。單日往返需花費7-10小時不等(視選擇路線而定)。若未做好裝備與體能準備，不僅容易筋疲力竭，更可能在午後變天時迷途、滑倒或受傷。

搭配山林知事村【敬山-登山安全】主題活動，除提供登山補給體驗包限量小禮供民眾在知事站點換取，特別邀請《鋭速山小隊》訪談森林護管員，針對熱門登山路線提出➊ 路線介紹 ➋ 安全提醒 ➌補給準備全解析。想要攀登加里山嗎? 出發前該知道的重點，就看這一篇！

➊路線介紹

由鹿場登山口或大坪登山口起登，走原始山徑穿越杉木林區、舊鐵道與枕木段，最後500公尺為手腳並用的岩壁攀爬。登頂展望遼闊，天氣好時可遠眺雪山、聖稜線。大坪線的路況較原始、拉繩多，須注意腳步。

鹿場線
  • 路線建議：鹿場登山口→風美溪底→避難山屋→加里山→避難山屋→鹿場登山口
  • 總距離：約6.8公里(原路往返)
  • 預計時間：視個人體能，約7～8小時不等
  • 海拔落差：約774米
  • 路線GPX軌跡載點、登山摺頁載點

大坪線
  • 路線建議：大坪登山口→0.9K流籠鞍部平台→避難山屋→加里山→避難山屋→0.9K流籠鞍部平台→大坪登山口
  • 總距離：約10.5公里
  • 預計時間：視個人體能，約8～10小時不等
  • 海拔落差：約743米
  • 路線GPX軌跡載點、登山摺頁載點

交通方式：無大眾運輸，需開車
  1. 鹿場線：定位鹿場登山口停車場
  2. 大坪線：定位大坪登山口停車場
貼心小提醒
  1. 公廁：鹿場登山口有公廁，大坪登山口有流動廁所
  2. 水源：鹿場登山口起登後0.5公里處，有風美溪谷活水源
  3. 收訊：鹿場線2.6K休憩平臺、加里山頂有訊號，其餘路段多無收訊

▲加里山沿途風光（圖片提供：祐程）

➋安全及裝備提醒－來自森林護管人員的叮嚀

「很多人以為這條路線風景美、很好走，但實際上加里山爬升很陡、行進時間很長，攻頂前的最後500公尺還是陡峭岩壁，完全不適合沒準備好的人。」建勳語重心長的表示。加里山山徑樹根裸露、地形原始，多處路段濕滑；而且午後常態性起霧，很容易令人看不清路線，誤入獸徑或跌倒。「若不會使用登山APP，在大霧中是很容易迷失方向的。」

經常參與救援任務的祐程也分享：「鹿場線需要過溪，如果天候不好，容易因溪水暴漲而受困，出發前要特別留意天氣預報。」除此之外，體能透支、或趕著下山而急躁加速，導致不小心跌倒扭傷以至於走不動而報案的情況也時有所聞。「救援通報多集中在傍晚6～7點，就是天色變黑，大家急著下山的時候！」

綜合過往經驗，二位資深山人給山友們「三大建議」以及「六項必帶裝備」，希望大家能在上山前好好準備。

上山三大建議

1)事前功課要做足(即使是跟團也一樣)
 ▪學會使用登山APP，事先下載離線地圖、路線軌跡，預防迷途
 ▪事先查詢天氣預報做好應變規劃，確實做好體能訓練
 ▪掌握路線資訊，認識防迷標誌、救援椿號，預防意外求援

2)盡早起登，並設定折返點
 ▪加里山午後經常性起霧，且下午天色變暗速度相當明顯，易影響行進安全
 ▪若下午2點尚未登頂，強烈建議折返，避免回程摸黑，陷入迷途與體力下滑風險

3)無痕山林，保護環境與自己
 ▪勿亂綁布條、亂開路線，走在主要的山徑，保護植被與自身安全
 ▪建議選擇平日登山，人潮較少，也能降低環境壓力

必帶六項裝備
  • 急救毯(或太空毯)
  • 保暖衣物
  • 雨具/雨衣(或防水外套)
  • 頭燈
  • 行動電源
  • 求救哨

加里山事故案例

▷ 以消防局112年的事故統計來說，總計有30件受傷、9件迷途、2件裝備欠缺的救援事件。

▷ 迷途案例：「有一2人隊伍，於網路上認識相約攀登加里山，但出發前卻缺乏溝通沒有團隊意識，途中兩人因速度不同而走散，先下山的山友直到晚上11點才報案，搜救單位深夜上山直到凌晨2點多才找到走失的60多歲山友。該山友沒有攜帶頭燈與保暖衣物，僅靠手機手電筒照明，明顯體力、事前準備與裝備都不足。」－建勳

▷ 受傷案例：「山友因為背包外掛太多東西勾到樹枝，踩滑摔倒後跌落邊坡陷入昏迷，清醒後卻找不到原路徑陷入迷途。雪上加霜的是當晚山上天候惡劣，低溫、風大、雨強，山友沒有攜帶保暖衣物入夜後開始有身溫症狀。我們傍晚入山一路搜尋，直到隔天清晨6點才成功把他帶下山。」－祐程

「所以不要覺得爬單日的山，就不需要帶頭燈、急救毯、保暖衣物；如果不小心發生意外，你很可能得在山裡撐一夜。」二位資深山人異口同聲的表示。

➌補給準備

加里山整體爬升幅度不小，上坡相當噴汗，沿途也少有水源，因此在補給準備上首重「足夠水量」跟「電解質補充」，不然走7-8個小時下來，肌肉說罷工就罷工。另外山頂空間狹小，不建議在現場炊煮，午餐及行動糧建議選擇能量棒、堅果、麵包、飯糰等輕巧即食的高熱量食物為主。

至於整趟行程究竟該背多少水/補多少電解質才算「夠」？建議大家可以參考《美國大學運動醫學會》的建議，學著以「總行進時間」、「上/下坡佔比」來換算預估水量。

水量怎麼計算？

依《美國大學運動醫學會》建議，進行耐力運動時，每小時應補充500cc的水份以維持生理正常運作。由於登山不像跑步等運動那麼持續，沿途可能會走走停停，速度較慢，出汗量也沒有那麼大，所以山友在計算水量時，通常會以500cc的數字再對半計算。也就是「上坡」時補充200-300cc/hr的水份，「下坡」因為更省力，水量再次對半，以100-150cc/hr計算。

但由於加里山的上坡相當持續、也非常陡，若是夏季前往，流汗量更是驚人。保守起見，會建議加里山的上坡以「耐力運動」建議的500cc/hr、下坡以「一般健行」的150cc/hr為基準，水量補給會比較充裕。

以總完登時間7小時為例，假設上坡4小時、下坡3小時，全程預估飲水量為2,450cc。

水量計算方式
▷上坡：每小時500cc水量，4小時共計2,000cc
▷下坡：每小時150cc水量，3小時共計450cc
註：水量需求仍會視溫度、地形、個人體能、體質與行進速度而有差異，以上為普遍建議

電解質量怎麼計算？

流汗會流失大量的鈉，爬山光喝水、不補充電解質的話，到後面很容易走到當機。依《美國大學運動醫學會》建議，耐力運動每小時應補充300-600mg的鈉，維持生理正常運作。本文以中間值450mg/hr做為基準。

同水量計算同樣道理，由於健行的運動強度較低、出汗量沒那麼高，所以山友在計算鈉量時，通常會以450cc的數字再對半計算。「上坡」時每小時補充225mg的鈉，「下坡」時則再對半，每小時補充112.5mg的鈉。

但由於加里山的上坡非常持續且爆汗，建議上坡時以「耐力運動」建議的450mg/hr為基準，下坡則可以用「一般健行」的112.5mg/hr來計算。

以總完登時間7小時為例，假設上坡4小時、下坡3小時，全程預估補充鈉量2138mg。若以水動能電解質液來換算，建議攜帶4-5包（每包鈉含量442mg）。

鈉量計算方式
▷上坡：每小時補450mg，4小時共計1,800mg
▷下坡：每小時補112.5mg，3小時共計337.5mg
註：鈉量需求仍會視溫度、地形、個人體能、體質與行進速度導致的流汗量而有差異，以上為普遍建議

加里山被眾多山友視為「臺版富士山」而享有超高人氣，但因其爬升陡、距離長且登頂前有峭壁地形，絕非新手級入門路線，山友在準備時絕不能掉以輕心。「戶外運動不只是體能挑戰，更是對風險判斷的考驗與管理。能夠一次次平安下山的，往往不是最強的人，而是最懂得評估跟準備的人。」

來自森林護管人員的提醒，送給想挑戰加里山的初心者們！

全文原文刊載於銳速官方網頁 

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〈【敬山】苗栗加里山攀登攻略｜路線＋補給＋風險解析〉這篇文章最早發佈於《山林知事村》。

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