剛開始接觸山林，最害怕「越級打怪」。然而，要怎麼判斷路線難度，以及自己與該路線的距離?這堂課，講師LUPO從路線評估、行程規劃、行前準備三個要點，鉅細靡遺地和聽眾分享，如何選擇與評估適合自己能力的登山路線。

主持人泓均在開場介紹山林悠遊網，邀請民眾從官方列管的步道，參考步道分級選擇新手友善的步道。另外，泓均也特別提醒高山氣溫隨海拔上升而下降，即使是春夏季，高山氣溫仍低，而且體感溫度也會受到風力、淋雨等影響，民眾從事登山運動時，需要保持乾爽並備好保暖與風雨衣，避免失溫風險。

登山六力第二場講座講師LUPO，從臺灣山脈的地理環境與氣候特色，引導聽眾去看見臺灣山區的獨特性；以及開始從事登山活動前，需要準備的功課。總體而言，臺灣山區環境可分為郊山、中級山和高山，步道路況、植被、氣候特色與生態環境都大異其趣。以上的特性給登山者帶來多樣的體驗與樂趣，然而，上山前也必須對於該路線有所掌握，而不是僅考慮「風景漂亮」、「名氣響亮」等因素；事實上，最容易發生意外的路線，往往就是那些暨熱門又困難的路線。因此，民眾在選擇路線時，更需要客觀且系統性的評估。

STEP1: 路線評估

LUPO提到應綜合考量體能、費用、時程、風險、季節、交通，以及自身的身體狀況與病史，並了解自身喜好與體能負荷，而不是盲目跟從熱門路線。LUPO建議初學者可以從健行筆記的路線資料、我是新手系列文章、上河地圖等網頁與紙本資訊，廣泛去閱讀路線簡介、里程、時間、總上升與下降高度、GPX軌跡檔等；而不要一開始就看部落格或是Youtube，受創作者主觀的敘述而對於路線難度有所誤判。

此外，LUPO也特別介紹體能與時間的評估工具，也就是EK值和EKH，將路線的辛苦程度換算成量化評估標準，據此來客觀比較不同路線的辛苦程度。

• EK=總距離(KM)+海拔總上升(M)/100+海拔總下降(M)/200。舉例而言，玉山主峰路線來回EK值為43，向陽上嘉明湖來回EK值為5。

山友可以預先計算出想去路線的EK數值，並與之前曾走過的路線做比較，就可以大略知道自己體能是否可以負擔。然而，需要特別體醒的是，EK值並未考慮路況、海拔、負重、行程天數等，因此山友在評估時，應該要更加保守。

STEP2:行程規劃實務與風險管理

LUPO從商業與自組團談起，讓學員了解不同登山團體型態的特性，但提醒學員，自我的安全需要自己負責。此外，講師提到季節是行程規畫中最重要的因素，建議山友在規劃行程時依據臺灣各季節氣候特點(春雨、梅雨、颱風、東北季風等)，選擇合適的登山地點。而在規劃每日的登山行程時，務必將日出、日落時間考慮進去，在出發前訂好關門時間與撤退標準，建議以「日落前1–2小時抵達住宿/紮營地點」為安全邊界，並將路途中的休息時間也納入整體的行程時程規劃考量，留給自己和團隊更多的餘裕。

STEP3:天氣判讀與裝備準備

LUPO提醒出發前三天內的氣象預報較為準確，山友應使用氣象署網站或是WINDY等工具，除關注溫度、降雨機率，體感溫度和風力也都是可以參考的元素。

裝備打包方面，則可以依照背包、睡眠、遮蔽（帳篷/天幕）、炊事及飲水、通訊系統等分類作系統性的打包，分門別類地整理，以避免遺漏；此外，無論行程長短，一律建議攜帶頭燈、手機、行動電源和個人醫藥包。

最後，LUPO提醒學員，在大自然面前，自我負責是最基本的修養。即便是付費參加商業團，或是與三五好友規劃自組登山，個人安全、體能訓練、裝備是否攜帶完整，都是自己應該要肩負的責任。

本場次於ISPO+逢甲門市舉辦，ISPO+也特別提供現場與線上學員85折的購物優惠卷，效期為講座當日(5/7)後45日內，於全臺ISPO+門市都可以使用。

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講師山谷谷EMMA 分享如何辨識正確的資訊，並鼓勵自己勇敢踏出舒適圈；山林裡或許有諸多的不便，但要如何轉念或是適應，認識自己、認識山野，自信、自在地在自然中悠遊。

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