IG粉絲人數超過8萬人的山谷谷EMMA，八年前的一次登山經歷讓她愛上爬山，當時還在媒體工作的她，每周都規劃登山行程，從郊山、中級山到高山，去年還獨自到歐洲走環白朗峰；此外，EMMA也有去參加台灣野外地區緊急救護協會課程，取得PAC操作證書。「勇氣和自信並非與生俱來，而是透過系統性學習、累積知識和經驗，逐步建立而成。」

主持人泓均在開場介紹山林悠遊網，邀請民眾從官方列管的步道，參考步道分級選擇新手友善的步道。另外，泓均也特別提醒高山氣溫隨海拔上升而下降，即使是春夏季，高山氣溫仍低，而且體感溫度也會受到風力、淋雨等影響，民眾從事登山運動時，需要保持乾爽並備好保暖與風雨衣，避免失溫風險。

登山六力的第三場講座，也是親近山林系列最終場，特別邀請山谷谷 EMMA從勇氣力的角度和聽眾分享她的登山成長歷程。因為我們觀察到，對於許多人來說，登山不只是技術或體能的門檻，更多的是「心理」的門檻–擔心很累、擔心很不舒服、擔心不能上廁所。因此我們特別希望能跟大家分享的是如何轉念，以及如何讓自己在山上過的更舒服、更安心；以及，當我們心裡準備好後，究竟如何在行前規劃時去判斷資訊正確性，安排一趟舒心安全的山旅。

Emma以個人的經驗出發，從毫無準備上山而吃足苦頭，到現在能自主規劃登山形成與海外長天數健行獨旅，系統化分享其在登山準備、隊伍風險管理、心理調適與體能訓練，以及如何在社群媒體碎片化環境中建立資訊素養的實務心法。因此，她建議新手可以循序漸進規劃訓練路線，不要輕易越級打怪，讓登山變成了一件高風險的苦差事。

#入山的勇氣來自於做足準備

Emma分享她第一次到南湖大山，就引發高山症，嚴重的身體不適讓她意識到登山的風險。而她直面恐懼的方式是報名專業的課程，系統性的學習專業知識，了解如何客觀評估與表達身體的不適。此外，怕高的她，為了欣賞瘦稜上的美景，花了十次逐步推進與調適，終算自信的站在五寮尖的山頂上。

影像創作者的她，也提醒不要以短影音為取得資訊的唯一來源。受限於現在的社群媒體，短影音呈現的資訊較為碎片化，受限於片長，往往無法完整呈現路線的路況與風險，因此應該要交叉驗證官方公告、氣象預告、山友網誌與 GPX，並確認資訊的更新日期與分享者背景是否與自己的能力相當，依此作為規畫行程的依據。

#爬山的快樂源於不越級打怪

Emma以早年攀登大壩尖山為例，當時她們仍有登頂以及看大景的堅持，因此連續兩天造訪大壩，以至於體力嚴重透支，走到最後已經肉體與靈魂分離，直到晚上10點半才抵達登山口。而隨著登山資歷的累積，Emma已經不再執著於登頂，或是完成一趟山旅；而是會果斷在天氣不好時撤退或是暫緩行程，天氣好時則留有餘裕感受當下的風景，莫忘初衷，享受在山林裡的時光。

Emma建議初心者可以從半天的郊山行程開始，建立登山的興趣與基礎；接著嘗試一天的行程來建立體力與耐力，並學習必要的登山技能；第三階段則是熱門的高山百岳，最後才是長天數的縱走行程。

#建立在山裡面自在的儀式感

隨著在山裡的資歷越長，Emma很清楚知道爬山不是目標的完成，而是在過程中的樂趣；現在的她，不再以登頂為唯一目標，也會因為天氣不好而果斷撤退。因為想要讓山旅也是生活的一部分，她也會挑選適合自己的裝備，例如怕冷的她會選擇R值高的睡墊與舒適溫度約莫負10度的睡袋；不想背太重，她會選擇輕量化的產品，但也不會為了一昧追求輕量化，而捨棄了舒適感。對她而言，每天下午兩點的午茶時光，是在山中無法捨棄的閑適；透過這類微儀式感的建立，享受在山中和自我對話的時光。

 「勇敢源於準備」：體能、技術、裝備與知識的累積，讓獨自行動更有底氣。

2026山林知事村主題講座【登山六力:給自己一個登山安全腦】

六位領路人，從「親近山林+觀念建立」兩大主軸核心，引領初心者安心入山，安全返家。

5月21日，登山六力路線力 島嶼裡的遠方｜中級山經典路線與風險解析

中級山是多數人接觸登山的初始、百岳的前哨站、也是臺灣最後的荒野之域。這裡有臺灣最壯麗的山岳溪谷、最生意盎然的生態、和最驚心動魄的人文歷史；如何循序漸進走入挖掘土地故事，又有哪些潛藏危機需要留意？且帶講師娓娓道來。

報名網址: https://puzzleoutdoor.pse.is/8tqrn2