山林知事村_白底
Menu

初心者的長距離步道裝備建議指南

文/林宛柔

你聽過西班牙的朝聖之路、穿越美國東部的阿帕拉契山徑，或是韓國濟州島上迷人的偶來小路嗎？無論是徒步、背包旅行、騎行，甚至騎馬，長距離步道創造徒步者與土地對話的時空，在數天或數月的旅程中，體驗每一段長路山徑的獨特生命力與深層感動！

對於新手而言，著名的長距離步道如西班牙的朝聖之路、熊野古道以及四國遍路，已成為踏上徒步旅程的首選。然而，與日常的短途健行不同，長距離步道往往會跨越多樣的自然環境，考驗步道行者的體力、耐力及生存能力。因此，在決定出發的那一刻，就應該要著手規畫準備–選擇適合的裝備、了解路線特性、並學會規劃補給點等，準備越是充分，越能享受在步道上的每一刻。我們特別本文邀請知事站點的戶外專業夥伴們和初心者們分享，如何準備第一次的長距離步道徒步健行。

  • 了解路線特性：挑選裝備的關鍵依據

長距離步道的魅力在於它們雖有起點與終點，但每一段路都自成系統、自有故事: 可能是穿越靜謐森林和遼闊山脈的原始山徑、行經鄉鎮聚落的柏油馬路；有些步道爬升下降起伏坡度大，有些則遠離人煙需要在自然環境中炊煮野營……，因此，Rockland的Kevin建議在規劃長距離步道健行之旅時，首先要深入了解想要步道路況和沿途的補給情況，事前的功課做得越詳實，在選購裝備時，知事站點的店員夥伴也更能針對不同環境給出適合的裝備建議。

  • 量力而行：選擇合適的鞋款與背包

在長距離步道上，雙腳便是徒步旅者最重要的資產，舒適的鞋款不僅能提升行走效率，還能減少足部不適或受傷的風險。針對不同的步道環境，台北山水裝備館浣熊店長說明對於平坦路面多的步道，如西班牙朝聖之路的公路段，輕型健行鞋或輕便登山鞋便足夠，這類鞋款不僅輕盈，還有一定的保護力，可以承受7到8公斤左右的輕量背負；然而，若挑戰淡蘭古道等路面較為原始的山徑，則建議新手選擇中筒健行鞋，提供足夠的腳踝支撐與穩定性，以應對各種不平坦地形。而走完山海圳177公里全程的OUTDOOR MAN 負責人孫毅表示，由於山海圳的路線結合野地與柏油路，因此輕快緩震的越野型登山鞋就會是他的首選；日本四國遍路、香港麥理浩徑、港島徑也是類似的路面狀況。

此外，背包的選擇也至關重要。通常長距離步道的步行時間長，行進速度慢，因此建議新手攜帶20-30升的輕量背包，讓裝備達到輕便並減少對肩膀的負擔。在補給站完善的路線，如西班牙朝聖之路，可以依據每段距離來分配裝備，減少一次性攜帶過多裝備的情況；甚至若對於自己的揹負能力沒有信心，也可以利用沿途行李運送的服務，減少背負的重量。然而，若是美國太平洋屋脊步道、瑞典國王小徑等需多日在自然健行、炊煮、野營的路線，因需要背負糧食飲水、炊煮與睡眠裝備，就需要選擇容納量大、背負系統良好的背包，以確保長時間攜行的舒適性。

  • 裝備選擇首重適合與耐用度

新手在選擇裝備時，往往容易被廣告吸引，過於追求高價，但其實性能沒有那麼相符的戶外裝備。然而，長距離步道是一段長時間徒步健行的旅程，因此，NORRØNA的負責人及文強調在選購裝備時，要特別注意材質的耐用度與耐磨性。如果該路線的岩石地形、或是茂密植被特別多，那就要特別注意裝備很有可能在長時間磨損後，出現破損的現象，為旅途帶來風險。Rockland的Vic提醒新手需要打破品牌迷思，研究路線思考沿途可能的狀況，選購耐用、合適的裝備。例如在平緩、悶濕的天候條件下，與其一昧追求最高等級的Gore-tex防水外套，不如選擇輕薄的防潑水外套搭配雨傘，更能靈活應對天氣變化。

  • 善用登山配件，增強旅途上的舒適性

走過美國太平洋屋脊步道(PCT)，山齡已超過20年的作家劉崇鳳，在太平洋屋脊步道獻出了雙杖的初體驗，十分推薦在地勢較為平緩、沒有危險地形的長距離山徑使用登山杖。「嚴格來說，它不是必備品，但使用除了減輕膝蓋的負擔之外，也大幅提升走路的舒適度，尤其在下坡路段輕鬆許多，走在一些積雪的路面上也有幫助平衡的效果，所以會很推薦攜帶登山杖。」而OUTDOOR MAN的孫毅則進一步分析，像是山海圳柏油鋪面占比較多的長距離綠道不僅推薦使用雙杖，還建議可以行走時將橡膠頭套在杖尖上，使用起來會更加舒適。

HME戶外裝備的品屹店長加碼推薦台灣品牌Hanchor的手機包，它在材質的選擇與設計上特別考量戶外防雨的功能，徒步者無論是看到美麗的風景，或是要使用離線地圖時，都可以很方便的從包包中把手機拿出來拍照、定位或是查找資訊，十分方便。

走出自己的速度，重要的不是Mile (里程)，而是Smile

「登山經驗有限、年紀漸長等不是無法啟程的藉口，沒有做功課才是!」針對新手渴望踏上長距離步道健行，卻因懷疑自己能力而躊躇不前，作家劉崇鳳鼓勵新手在出發前要勤奮踏實的做功課，從短程、簡單的步道開始，逐步增加自身經驗與體能，並與自我對話，誠實面對踏上旅程的初心，走上一段獨一無二的美好回憶。以下推薦幾條風景優美，補給站及路線標示完善，適合初次嘗試長距離步道的戶外愛好者：

  • 西班牙朝聖之路（Camino de Santiago）：這條經典步道以補給點完善聞名，著名的法國之路全長約800公里，雖然長度驚人，但路線平坦，沿途有民宿、餐廳、超市，便於補給。新手可以依自己的體能逐段挑戰，並享受沿途的文化、自然景觀。
  • 日本熊野古道（Kumano Kodo）：這是日本著名的朝聖步道，路線總長度約170公里，包含不同的路徑選擇。熊野古道的地形豐富，包括山徑和石板路，適合已有短距離徒步經驗的新手。建議選擇「中邊路」或「小邊路」，這些路徑景色優美，挑戰難度適中。
  • 山海圳國家綠道(Mountains to Sea Greenway)：從台江內海到玉山，全長177公里的步道，除最後從塔塔加登山口到玉山的山徑，沿途多以平坦的鄉間小路、田埂為主，適合想要嘗試長距離步道的徒步健行者，細細品味每一段旅程的小鎮風情與自然之美。

推薦給想要嘗試在自然中多日健行、露營，體驗大自然的種種美好，享受置身戶外的自由自在的徒步健行者：

  • 瑞典國王小徑（The King’s Trail）：位於瑞典北部北極圈內，穿越Lapland（拉普蘭）山區，總長超過450公里的健行步道，自然地景從低海拔的樺木森林到高山的冰河地形，徒步著沿著冰河水流過的溪流邊走進山谷裡，經過巨大湖泊與瑞典最高峰 Kebnekaise 的山腳，景色十分壯麗宜人。
  • 美國太平洋屋脊步道（Pacific Crest Trail）：太平洋屋脊步道是一條貫穿美國西部荒野全長4,286公里的健行路線。南端自加州接壤墨西哥的邊界，途經俄勒岡州，一直連接到北方華盛頓州近加拿大的邊境78號紀念碑，穿越沙漠、森林、雪地，行經瀑布、峽谷、湖泊，景觀多變優美。

結語

挑戰長距離步道是探索自我、體驗自然的過程。對於新手而言，選擇適合的裝備、了解路線特性，並根據需求靈活規劃，是完成一段美好徒步旅程的關鍵。在踏上步道前悉心準備查找資料，也不妨到山林知事村知事站點諮詢建議，在專業夥伴說明下，選擇適合的裝備，準備好了，就出發。

返回頂端