〈登山安全〉彙整頁面 - 山林知事村 https://forestplus.twmountain.com/category/登山安全/ 山林知事村 Fri, 24 Jul 2026 09:24:35 +0000 zh-TW hourly 1 https://wordpress.org/?v=6.6.2 https://forestplus.twmountain.com/wp-content/uploads/2025/04/cropped-山林知事村_LOGO-2-32x32.png 〈登山安全〉彙整頁面 - 山林知事村 https://forestplus.twmountain.com/category/登山安全/ 32 32 讀懂山林住客痕跡，也把自己的排遺帶下山 https://forestplus.twmountain.com/%e8%ae%80%e6%87%82%e5%b1%b1%e6%9e%97%e4%bd%8f%e5%ae%a2%e7%97%95%e8%b7%a1%ef%bc%8c%e4%b9%9f%e6%8a%8a%e8%87%aa%e5%b7%b1%e7%9a%84%e6%8e%92%e9%81%ba%e5%b8%b6%e4%b8%8b%e5%b1%b1/ https://forestplus.twmountain.com/%e8%ae%80%e6%87%82%e5%b1%b1%e6%9e%97%e4%bd%8f%e5%ae%a2%e7%97%95%e8%b7%a1%ef%bc%8c%e4%b9%9f%e6%8a%8a%e8%87%aa%e5%b7%b1%e7%9a%84%e6%8e%92%e9%81%ba%e5%b8%b6%e4%b8%8b%e5%b1%b1/#respond Wed, 22 Jul 2026 01:17:24 +0000 https://forestplus.twmountain.com/?p=3024 文/拼圖戶外生活工作室  圖/MINNA […]

〈讀懂山林住客痕跡，也把自己的排遺帶下山〉這篇文章最早發佈於《山林知事村》。

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文/拼圖戶外生活工作室  圖/MINNAZOO

在山徑上低頭趕路，你是否曾見過一堆棕黑色的橢圓形顆粒物體，或是是青綠色、墨綠色的條狀物……，這些線索透漏著有哪些野生動物在這條山徑上出沒。如果你也是一位充滿好奇心的聞屎工作者，蹲下來細看糞粒的新鮮度與內含的植物種類，還能推測牠近期的食物與活動範圍。

糞便，是野生動物的生活縮影

每次上山，我們不一定可以看到長鬃山羊、水鹿、帝雉、黃喉貂等野生動物，但是透過鳥啼、吠叫，或是路上的糞便，卻可以真實感受到有許多生物在我們造訪的森林中生活。比方說，同樣是偶蹄目草食動物，同樣是一顆顆、由植物莖葉組成的顆粒狀物，但從糞便的顆粒大小、排便習慣、就可以約略推敲出是山羌、長鬃山羊還是水鹿的排遺。

體型最小的山羌糞便顆粒最小，平均小於1公分，往往會多個顆粒結成一團，形狀有點像是桑椹；長鬃山羊糞便顆粒約1.5公分，牠們習慣在固定地點排遺，因此往往是一大堆糞粒集中於一處，如同糞坑；水鹿是體型最大的鹿科生物，糞便顆粒也最大，此外，因為牠們有時候習慣邊走路邊排遺，因此會看到一堆或者帶狀分佈的糞粒。

雜食性動物的糞便中就有更多的內容物。像是臺灣黑熊和臺灣野豬的排遺中可見果實、昆蟲、動物毛髮或骨頭；黃喉貂和黃鼠狼的也可見骨頭碎片、動物毛髮、羽毛，有時會有植物果皮等碎片。動物專家除了內容物，也會從其糞便的形狀去推敲排遺的主人是誰。

當我們走在山林中，看到香蕉、長條狀的糞便，若其顏色較為青綠，且可以看到植物的種子和纖維，表示附近有獼猴活動；但若只有形狀像，則可能是有人惡意「屎亂終棄」。

當報告裡，出現了不該有的東西

和野生動物一樣，在山林裡活動的時候，我們也會有如廁的生理需求，這在正常不過，但是由於我們習慣攝取精緻與加工飲食，排遺中含有許多病毒與病原體，因此必須妥善處理，不可任其在野外曝曬，汙染自然環境。

有些人辯稱糞便在大自然中會分解；然而自然分解需要充足的溫濕度與大量的微生物協助，而3,000 公尺以上的高山環境卻正好相反：

  • 天然大冰箱： 高山氣溫低，就像把東西冰進冰箱一樣，會讓微生物幾乎停止活動，分解速度極慢。
  • 環境乾燥、土層太薄： 高山土壤乾薄，很難挖洞深埋；排遺不易與土壤混合，腐生生物或微生物更不容易分解。
  • 缺乏吸收與緩衝能力： 高山植被稀疏、生長慢，無法像低海拔森林一樣吸收分解後的養分，使其成為汙染源。

這些無法分解的人類排遺，裡面的病菌與營養鹽會隨著雨水沖刷流入河川；這不僅破壞高山脆弱的生態平衡，也對登山客造成嚴重的健康風險。

「屎得其所」!人類的排遺，需要負責任的收尾

如廁是生理的必要需求，然而在不熟悉的山野環境中，要如何處理方能不會對自然環境造成負面衝擊呢?依現場條件，大致可分為三個層次。

最理想的選擇是山屋廁所。以嘉明湖、向陽沿線為例，山屋皆設有生態廁所將眾人的排遺集中處理，對環境的衝擊最小，凡有廁所便應優先使用。但是山屋廁所因為不像平地有方便的自來水源，因此在使用上務必遵循告示或是山屋管理員的指示，共同維護生態廁所的整潔。

若途中沒有廁所又非得解決，退而求其次的做法是「貓洞」：在距離水源、步道與營地至少六十公尺處，挖出深約十五至二十公分的洞，如廁後覆土，並把原有植被回填；需特別留意的是，衛生紙與衛生用品無法在土中分解，必須一律帶走。

然而在高海拔、低溫又人潮集中的熱門路線，貓洞往往力有未逮—分解速度太慢、排遺密度太高，掩埋之後還時常被野生動物挖掘翻出。此時最負責任的選擇，便是使用排遺袋將排遺帶下山。

排遺袋，沒有想像中那麼難以親近

排遺袋又稱作緊急簡易廁所，除了登山健行，也常見於地震、停水、停電等緊急情境，無需用水就能輕鬆解決生理需求，並保持環境的衛生。

為解決許多人對於「臭味」和「破掉」的顧慮，排遺袋組合包含專用垃圾袋、耐磨夾鏈袋與防臭凝固劑，凝固劑採用高分子聚合物，與紙尿布、保冷劑所使用的吸水材料相同，一小包即可將液體固化降低滲漏疑慮，此外，為了抑制氣味，凝固粉中還會添加矽酸鹽礦物或活性碳以吸附臭味；而排遺袋採高強度塑膠材質，也大幅降低破掉的擔憂。

屎得其所：一人一袋，用最溫柔的方式守護美好自然

在臺灣，新竹分署在114年秋、冬季於霞喀羅步道試辦排遺帶下山計畫，由山盟公益協會捐贈帳篷便座及排遺袋等設備，登山民眾可在青山、石楠及白石駐在所等三個營地向協作團體領取排遺袋後使用，自行或是付費請協作揹下山。

今(115)年，臺東分署和熊出沒、等協作團隊合作，在7月25日至8月25日試辦「戒茂斯山徑排遺帶下山」活動，邀請山友透過具體的行動，降低對於山林環境的負擔。

延伸閱讀 : 世界遺產屋久島 從處理排泄物看生態維護的決心 by 楊筑雲

https://www.forest.gov.tw/0000104/0000571

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〈一次看懂雪季登山風險〉這篇文章最早發佈於《山林知事村》。

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文/拼圖戶外生活工作室  圖/王千豪、呂學憲、黃思維

環境帶來的風險

#低溫

三千公尺高山冬季平均溫度白天約為5度上下，晚上約0度上下；如有冷氣團或寒流影響，白天可能僅有0度，夜晚更可能出現-10以下的低溫；此外，大多數情況下，氣溫隨高度降低，在晴朗無風的夜晚，地面或山頂散熱極快較重的冷空氣會向下沉降至谷底，使得山谷或鞍部營地的溫度甚至比山頭更低。

另一方面，冬季爬山也需要特別留意風寒效應，即人體受低溫和風速影響，體感溫度比實際氣溫更低。尤其臺灣冬季高海拔山區容易出現6至8級以上的強勁西風，使體感溫度比實際氣溫驟降約3到5度甚至更多，若在低溫或潮濕環境下，將大幅增加凍傷與失溫風險。

#降雪與結冰

說到降雪，一般人腦海中浮現的是高山百雪靄靄的風景；然而臺灣中級山（海拔1500 m至3000m）在寒流來襲且水氣充足時，也會有降雪或降冰霰的機會，吸引大批民眾上山賞雪，然而此時環境極其嚴寒濕滑，失溫、滑倒與迷途的風險會大大增加，此外，手機等電子設備的電池續航力會大幅下降，因此行前一定要做好完善的準備。

一般季節難度為三顆星的步道，雪季時難度會直接跳升至六顆星:降雪後可能掩蓋既有路徑造成迷途風險、雪地行走快速消耗體能；此外，臺灣高山地形破碎且陡峭，當岩石上僅覆蓋薄冰或結凍的碎石時，冰爪容易在岩石上打滑，而冰斧也難以發揮作用。

#日照時間短

日照時間短是冬季登山另一項很容易被忽略的風險，不同於夏季早上五點天以全亮，且可以走到晚上六七點；深冬時要約六點半天才全亮，且傍晚五點就已全黑，若在森林中行走則更早就感受不到自然光線透進。因此登山時間的規劃與撤退時間的拿捏，在冬天就顯得特別重要，並且是不分郊山中級山與高山的。

 

人員狀態的風險

#體能表現下降快

隨著環境溫度越來越低，身體為了維持核心體溫會增加產熱，等於同樣的行程在冷天會多消耗能量、肝醣更快見底，人更快「沒力」；而肌肉在低溫下收縮速度變慢、輸出的力量和精準度下降，動作會變得僵硬、不協調，也就是為什麼手指靈活度會大幅降低。

在低溫環境登山，感到無力、想睡覺、反應變慢，就極有可能是輕度失溫的徵召，此時一定要立即位患者加強保暖或提供高熱量熱飲品，觀察是否有意識狀態轉好的跡象；如不休息繼續強行，則很有可能進入更嚴重的失溫狀態。

#忽略補給的重要性

第一是脫水。冬季高山空氣乾燥，汗一流出來很快就蒸發，衣服與皮膚不濕黏，所以完全沒有流汗的感覺，加上每一口呼吸都在呼出水氣，卻因為天冷不覺得渴，造成不知不覺中脫水的狀況

此外，天氣一冷，停下來補給食物就得脫手套、吹冷風，讓許多人覺得寧可再多撐一下，一次次錯失給身體補給熱量的時機。

能量一旦不足，除了體能下降，更嚴重的其實是判斷力下降、反應變慢、注意力渙散，對於路線的判斷開始下降、錯估時間與天氣變化。此時雖然人還能走，但決策品質卻已經悄悄變差。

裝備面的風險

#合適但要不過量

冬天的裝備，最重要的就是要解決溫度的問題，一定會比三季攜帶更多的保暖衣物；但是「過量」的攜帶，帶來的可能就是額外的風險了。山友應視自己怕冷程度與溫度，以避免失溫和凍傷風險的核心原則做準備；但要提醒的是:裝備的數量決定重量，重量決定了我們行走的時間、體能狀況及暴露在野外的時間，因此冬季對於裝備準備的準確性及精簡度要求其實是更高的。

建議採三層式洋蔥穿著，行走時適時調整衣物，不要讓身體大量流汗 ，避免出汗後衣服濕掉又遇到冷風，反而增加失溫風險。

#雪地技術裝備

「雪地三寶」！每到冬季如想爬高山，一定聽到大家一再強調雪地三寶的重要性。隨著低溫造成結冰與降雪，以及零度上下的日夜溫差造成的落石風險增加，冰斧、冰爪與岩盔，絕對是保護我們不可不攜帶的重要裝備

此外，從家門口到登山口的馬路段也有可能因為低溫下雪而結冰，因此開車上山前，務必先查詢山區道路積雪以及開放狀況，並且一定要為四輪掛上雪鏈。

那我們要如何安全的在冬季登山

#更好的體能以及精準的時間控管

因為低溫身體使用更多熱量造成體能更快的消耗，擁有更好的體能與續航力，能讓我們更有餘裕處理突發的風險意外。此外，計算好符合個人的時間計劃與撤退時間，能減少我們走到力竭或是摸黑的機率。

 

#確實的補給策略

絕對不要因為冷或不想吃而忽略補給！每小時定時攝取足量熱量以及水分，讓身體血糖維持穩定，並且降低脫水的機率，可先嘗試以每小時150大卡以及200cc水量補給，避免讓自己陷於缺乏補給與體能之間的惡性循環。特別提醒的是，預防失溫多數人想到的不外乎就是補充熱水，但是熱水的溫度其實很難有效被人體吸收，因此記得要將熱水改為熱糖水或熱奶茶等有熱量的飲品，才能有效讓身體吸收熱量。

#完整但不過量的裝備

因應所要進入山區的環境、溫度、降雨狀況、以及是否遇到冰雪地形等，攜帶足以因應相對應風險的裝備；但仍須避免過量攜帶，以確保我們在需求以及輕量間取得應有的平衡。

重要的是在山下就已經確認裝備的狀況良好，而且自己與隊友可以嫻熟、正確地使用，方能在低溫中快速作業爭取時間；此外，若遇到預期之外的天氣或是地形風險，就應該果敢撤退，不要輕易冒險，畢竟雪地的容錯率低，救援也不易快速抵達。

#非預期過夜的應急裝備與留守人

失溫三小時就可能帶走一條寶貴的生命，尤其在冬季高山的晚上，千萬不要讓自己暴露在低溫以及風雨的環境，出發前再三檢查是否有可以遮風擋雨以及度過低溫一晚的保暖裝備。最後山下一定要有留守人，或是知道自己登山行程的親朋好友，即使無法如時下山，也要有人知道自己的行蹤。

〈一次看懂雪季登山風險〉這篇文章最早發佈於《山林知事村》。

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文/拼圖戶外生活工作室  圖/MINNAZOO

#地圖可以提供我們行前對於路線的想像及資訊

大家出發登山前，最常問的問題肯定就是這條步道要走多遠、會不會很陡、會不會要爬升很多……，以上這些問題，都能透過一樣強而有力的裝備回答大家，那就是「地圖」。

我們都常常說「地圖」不單單只是一張紙，它更是會跟你說山的長相樣貌的工具；透過地圖我們可以事先知道我們的步道在哪、知道步道的陡緩、知道路途中我們可能會經過溪谷或是經過山頂，讓我們能夠掌握每趟登山行程。

#地圖的重要資訊

1.圖例

閱讀一份地圖之前，最重要的就是了解地圖各種圖示所代表的意思，不同版本地圖上的各種符號圖示所代表得意義可能會稍有差異，使用前務必詳細閱讀圖例以避免資訊的誤會。

2.比例尺

比例尺就是在告訴我們地圖上1公分對照現地的多少公分；常見的地圖比例尺有1:25000或1:50000，即為地圖上一公分對照現地為250公尺（25000公分為250公尺），或是對照現地為500公尺（50000公分為500公尺）；認識比例尺後當使用地圖作路線規劃時，便可快速估算兩點之間的實際距離。

3.座標系統

座標可以想像成地球任一點的地址，只要正確報答座標，我們就能快速與別人溝通地圖上的任一定點，台灣常見的座標格式有經緯度、方格座標兩種。方格座標在台灣有TWD67與TWD97兩種大地基準，兩者距離相差約800公尺，報讀時切記要說明是67或是97系統；現今救援單位主要以經緯度(WGS84)座標系統為主，因此我們建議大家可以優先學習經緯度座標的報讀。以北大武山三角點為例:

  • 十進位經緯度：62705°N，120.76139° E (讀法: 北緯22點62705度，東經120點76139度)
  • 度分秒經緯度：22°37’37.4”N，120°45’41”E (讀法:北緯22度37分4秒，東經120度45分41秒)

4.等高線

等高線是地圖上高程相等的各相鄰點所連城的閉合取線，經由閱讀等高線地圖，觀者可以從2D平面去想像山勢、溪谷的立體3D樣貌。因此透過等高線我們可以知道山頂的位置、主稜線與支稜線的走向，溪谷的流向、步道的陡緩。然必須注意的是，目前常見的等高線每條間隔為10公尺，因此無法呈現出微地形的變化。

#離線地圖其實就是把紙本地圖圖資數位化並儲存在手機

大家在平地都知道要使用GOOGLE MAP，那麼上山一定得會使用離線地圖。透過預先下載台灣的登山離線地圖，我們就可以在沒訊號的山區輕鬆的定位我們的位置，不僅是降低了紙本地圖使用的難度，同時也能有效的預防迷途的發生。要特別說明的是，登山使用的離線地圖和GOOGLE MAP不同，無法設定導航，山友可以事先下載他人的軌跡檔，登山期間透過定位或是錄製航跡功能，了解「自己在哪」、「該往何處去」。

坊間常見的登山APP有山林日誌(iOS)、蛙弟(Android)、綠野遊蹤(Android)、Oruxmap(Android)、GAIA(iOS & Android)等，而最推薦於臺灣健行使用的地圖圖資非魯地圖莫屬，其特色如下:

  • 於多數步道圖資上標註里程柱（牌）、通訊點與救援樁等現地設施資訊。
  • 使用開放地圖圖資，開放全民協力更新，並有管理員維護，每週四更新圖資。
  • 地圖上有傳統步道、林道、已封閉路線及溯溪路徑等詳細資訊，並會標記艱難或危險路段。

#出發前如何透過地圖作路線規劃

1.找到我們要去的登山步道所屬區域地圖圖資，確認圖資中有我們要走的步道路線，並把沿途可能經過的岔路或特殊路標特別標示。

2.確認登山口與山頂位置，並透過比例尺概略換算來回總距離。

3.透過等高線估算來回海拔總爬升。

4.評估總距離與海拔總爬升是否不超過之前登山路線的百分之三十，讓自己不暴露在體能越級打怪的風險中。

5.標示連續爬升的路段，提醒自己在進入連續爬升前要特別補充體能以及獲得充分休息。

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文/拼圖戶外生活工作室   圖/MINNAZOO

夏秋時節從事戶外活動須留意的天氣風險

每年5月至11月是臺灣的汛期，5-6月的梅雨、西南季風、午後雷陣雨、7-11月的颱風、東北季風的共伴效應……，無論是哪一個天氣系統，都會帶來豐沛的雨量，甚至有致災的可能性。在這段期間規劃登山行程，無論是郊山、中級山、高山，一天或是過夜行程，務必要密切觀察天氣預報與步道資訊，更要做好相對應的因應方法。

梅雨和颱風的降雨範圍廣且影響時間長，是造成淹水與土砂災害的主要原因之一；然而，兩個天氣系統的降雨區域與強度會受到其距離臺灣遠近、及路徑變化影響，是最容易每一次預報都有可能修正的天氣系統。因此建議大家遇到這類高致災性，且預報不確定性也高的天氣時，絕對要密切注意其動向，從嚴評估和檢視登山行程，並且做好萬全的撤退計畫，避免在山上遇到極端的惡劣天氣。

另一方面，午後雷陣雨多發生於夏季午後，發展快速，因此具較高的不確定性與即時性；西南季風與東北季風共伴效應，則常導致持續性強降雨，然相較其他天氣系統，較易掌握整體趨勢。

若山友不知道該如何評估是否該取消或是繼續行程，建議若當天欲前往之區域已發布豪大雨特報，直接取消行程。除此之外，也需要持續關注最新氣象資訊，並採取保守與彈性的判斷原則，以降低風險。以下提供幾個評估原則:

天氣狀況天氣預報特性與關鍵資訊

一般而言，出發前3至7天可掌握天氣趨勢，但仍可能有變動；出發前3天內，預報準確度逐漸提高，建議持續追蹤中央氣象署定量降水預報與相關氣象資訊工具(例如 Windy APP)，直到出發當日。

即便登山日當天山區天氣好轉，但若前幾日有大量的降雨，則山壁土石含水量飽和、又經日曬引發熱脹冷縮，很容易土石鬆動，邊坡穩定性大幅下降，大幅提升落石和坍方的風險。因此，另一個一定要追蹤的資訊是登山日前幾天的欲去山區的降雨量，即中央氣象署的3日或5日累積雨量圖表。

大雨後登山的可能風險

大雨過後，不僅平地可能淹水，山區公路及步道也面臨著山崩、落石、土石流、溪水暴漲、道路坍方中斷的風險。規劃登山行程時，請特別留意：

交通與車程

預留充足時間，並隨時關注山區路況（落石、倒木、坍方等可能造成阻斷），適時調整登山時間與路線。

溪谷活動

應觀察集水區累積雨量、溪水顏色及流速，並事先規劃撤退路線，避免突發暴漲風險。

登山活動

應避開高風險落石路段，並確實配戴岩盔。通過瀑布或崩壁等地形時，應加快通過速度並提高警覺。

環境判讀

雨後放晴，不代表鋒面已經離開，可能只是短暫的空檔，因此若從事戶外活動，還是需要做好防水和保暖措施，避免於過程中產生失溫風險。

📌更詳實的天氣資訊判讀可參考FB「阿霞天空」: https://reurl.cc/7EZgAk

做好萬全準備再出發

在規劃登山行程時，可參考林業及自然保育署登山安全宣導摺頁的【準備˙出發】和【入山˙安全】內容，一一檢視自己與隊伍成員是否已經做好完善的行前準備，並有針對可能的風險做好因應計畫。

📌摺頁線上版:https://reurl.cc/lp36LQ

☔ 讀天氣｜

留意中央氣象署定量降水預報、3-5日累積雨量。若有顯著降雨，建議保守評估，必要時調整或延後行程。

🚧 查步道｜

針對林業及自然保育署管轄步道，可在山林悠遊網查詢步道開放情形以及該路線注意事項；進一步上網搜尋該登山步道近一兩年相關新聞，了解當地常發生的風險意外。

🎒 做準備｜

防水、保暖裝備要帶齊，預先規劃撤退路線，並將完整行程告知留守人；若是無訊號的路線建議攜帶衛星通訊裝備，確保能隨時對外通聯。

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親近美好山林，是我們嚮往自然的本能，但山林風險，也需要每一次出發前好好確認。

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〈告別越級打怪! 從一條登山路線的時間規劃談起〉這篇文章最早發佈於《山林知事村》。

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文/拼圖戶外生活工作室  圖/MINNAZOO

答案是超過6小時，你答對了嗎？｢疲勞」、「體能耗盡」是常見的山域意外事故。更多人是規劃一天的健行行程，而沒有帶頭燈、過夜裝備；然而卻走到天黑了還沒有下山，只好對外求援。以上狀況都是我們常說的越級打怪。但究竟登山的行進時間要怎麼客觀評估，除了路線總長度之外，還有哪些要考慮的地方呢？

#給路線的辛苦程度一個客觀數字：EP 值

「感覺很累」或「聽說很輕鬆」都是主觀的描述，難以客觀評估不同路線需要完成的時間與辛苦程度。EP 值（Effort Point） ，源自於越野跑評估比賽路線的分級作為基礎評估工具，把距離與爬升整合成一個數字，讓山友可以客觀比較不同路線的辛苦程度。

  • EP = 路線總距離(公里/KM) + 路線海拔總爬升(公尺/M)100

以抹茶山(聖母山莊步道)為例，來回總距離為10公里，來回總爬升為800公尺，EP值等於10+800/100=18，18就是此路線的辛苦程度。

以此公式為依據，就能計算出不同登山路線辛苦程度的數值。

#估算自己於不同登山路線所需的完成時間：EP/H

平時開車或坐車時，若知道每小時車子行進的距離，就可以依此時速去估算到達目的地的時間，即時速等於行駛距離/所需時間；同理，在作路線的行程規劃時，我們也能藉由計算自己每小時前進距離和爬升高度，了解自己的登山速率。

  • EP/H = EP實際行進時間(小時)

因為是以個人走該路線所花費的實際時間當分母，因此EP/H也可以視為是個人專屬的「每小時能走多少EP」參考值。累積幾條登山路線的樣本後，就能用平均的EP/H值推算走新登山路線的預估時間。

同樣以聖母登山步道為例，該登山路線的EP值為18，而我們實際走完步道的時間為3小時，這代表EP/H為18/3=6。下次，若我們想走一條EP為24的路線，則可以將24除以6，則答案4即代表預估完成時間為4小時。

有了EP值，就可以計算個人配速 EP/H；數值越大，代表行進速度越快；反之則越慢。

#除了EP值，地表路況與植被狀態也會影響行進時間

然而，或許有些人已經注意到，兩條EP值相近的路線，體感辛苦程度可能天差地別；甚至自己的EP/H值也會有很大的差別。為什麼呢？最關鍵的變因之一，就是步道地表的類型。值得一提的是，每個人擅長的步道/山徑類型都不一樣，而山徑的難易度也會受到天氣影響，因此無法提供一個相對客觀的標準參考；不過一般而言，行進技巧會隨著經驗的累積而增進。

以下羅列幾種在環境中常見的人工或是自然鋪面，並客觀描述其對於(EP/H)可能的影響。

1.石階或木階(人造鋪面)

此類路面經過人工設計而顯得平整，步伐穩定、節奏容易掌握，對於行進速度的影響較小；不過往往因規格固定導致步幅受限，強迫行人配合其節奏，易造成特定肌群過度疲勞。石階缺乏彈性，長途行走對膝關節衝擊極大；木階則在潮濕後顯得濕滑，健行者可能會要留意腳步而放慢速度。

2.泥土路

是中級山區山徑最常見的地表類型，走起來的體驗受天氣變化影響最大。乾燥時，泥土路提供良好的吸震能力與抓地力，是相對舒適的地形；然下雨或是雨後行走，地表積水泥濘，路面摩擦力驟降，行走時需要持續注意落腳點，每一個步伐也都要踩穩以免滑落。

3.樹根盤錯

樹根盤錯路段對於平衡感與動態穩定性的要求較高，健行者需要需要高度專注於腳下步伐，長時間行走極度消耗注意力，受傷風險隨疲勞急升。若遇下雨則更要小心落腳點，若一不留神踩到樹根，很容易會因為濕滑而滑倒。

4.侵蝕溝裸露樹根

地表侵蝕嚴重，常有懸空或露出土表的樹根，且常需要手腳並用協助穩定，常見於坡度較陡的中級山山區。通過時應專注尋找穩固踏點，嚴禁急躁跨越，以避免跌倒與腳踝扭傷風險。

5.拉繩路段

拉繩路段屬於技術性地形，體能消耗集中於上半身，對於缺乏上肢肌耐力的學員極具挑戰。行進速度受限於地形寬度與排隊人數，常發生阻塞；通過時應確認繩索穩固性，學員應彼此間隔保持安全距離。此外，若本身懼高，或是不習慣手腳並用者，則行進速度會再更緩慢。

6.茂密植被或是箭竹林

植被茂密或是箭竹林會遮蔽視野，健行者需要花費大量時間並放慢腳步，以確認路跡和指標，避免偏離路徑；甚至，需要花費時間清理路徑，方能通過。

以上只是我們列舉的常見例子，自然環境中，還有其他的因子會影響行進速度，路況像是崩壁、石瀑、溪流，因此，在事前針對欲前往路線做行前準備跟資訊查找時，可特別留意前人記錄中對地表的描述。舉例來說，若該路線有「裸露侵蝕溝」、「樹根」或「爛泥」的路況文字或是影像描述時，就可以去想像在這種路線行走時，身體的實際疲勞體感會遠高於只有石階與木階鋪面的步道，因此EP/H也有可能較平均值為低。因此在越不平整的步道行進時，越需要為自己預留更多的時間及更多的體力。

#路線挑選SOP

綜上所述，在做登山的行程規劃時，可以先就路線長度、爬升高度去計算路線的EP值，如想挑戰更辛苦的路線建議每次不超過之前數值的10%，永遠讓身體保有備援的體力；接下來就是藉由EP/H計算預計花費時間，並參考前人的照片、影片資訊了解該步道的路況、植被等狀態；如要嘗試未曾走過步道類型，請務必在行程規畫時保留彈性的預備時間。如果是戶外新手，建議一開始挑選林保署或國家公園等場域主管機關管理，且步道難度等級低的步道，降低迷途或路況不佳的風險。

#加碼提醒 : 政府單位列管的步道，對新手相對友善

為什麼「有列管」對新手很重要？因為政府管轄的步道通常整備較好、有固定維護、沿線設有指標牌誌與基礎設施。如何確認該路線是否為官方列管步道?最直接的方法就是上官方網站去查找。以林業及自然保育署而言，全臺列管的步道皆表列在「山林悠遊網」中，初學者可以從步道難度等級1、2累積經驗後循序漸進增加難度。除此之外，官方網站上也串接中央氣象署的天氣資訊、電子版摺頁、GPX軌跡檔、以及是否開放/封閉的最新即時資訊。

最後要耳提面命提醒：同一座山可能會同時存在官方管理、民間山友自行維護、甚至是舊有林道但現已荒廢的路線。若山友事前沒有預做功課，到現場可能會有步道、山徑之間樣態差異過大，對於不熟悉自然環境的山友而言，壓力就會油然而生。

 

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]]> 高海拔零食袋緊繃膨脹竟和高山症有關係?! https://forestplus.twmountain.com/%e9%ab%98%e6%b5%b7%e6%8b%94%e9%9b%b6%e9%a3%9f%e8%a2%8b%e7%b7%8a%e7%b9%83%e8%86%a8%e8%84%b9%e7%ab%9f%e5%92%8c%e9%ab%98%e5%b1%b1%e7%97%87%e6%9c%89%e9%97%9c%e4%bf%82/ Tue, 12 May 2026 05:59:11 +0000 https://forestplus.twmountain.com/?p=2795 文/拼圖戶外生活工作室  圖/MINNA […]

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文/拼圖戶外生活工作室  圖/MINNAZOO

你也有這種經驗嗎？在山下買的洋芋片或是零食，沒有打開直接帶到山上，包裝會越來越鼓，像是灌飽氣的氣球！這其實是因為零食在山下工廠密封包裝，到了高山因為大氣壓力變小，袋內袋外的壓力不一樣，而造成的膨脹現象。

為什麼氣壓會隨著海拔上升變小？

氣壓隨海拔上升而下降的主要原因為受地心引力吸引，越靠近地面空氣越密集，壓力也就越大。隨著海拔上升，壓在我們頭上的空氣變少、重量減少，自然就造成海拔越高氣壓越小，平均來說海拔每上升1000公尺，大氣壓相對海平面約減少10%。

高海拔氣壓低對人體的影響？

氧氣分壓不會隨著海拔變動而有改變，但因海拔上升大氣壓力的減少，人體每一口吸入的氧氣量變少；如同零食袋在低壓環境會膨脹，人體各組織也會面臨壓力調節的挑戰，大腦會下令「趕快多吸幾口」並「讓心臟跳快點」，這也就是為什麼海拔越高，我們越容易感覺到喘的原因。

當海拔超過約2500公尺後，開始會有人因為身體無法適應低氧的環境而開始產生頭痛頭暈等不適症狀，這便是所謂的「高山症」。

高山症的分類與症狀？

高山症的正式名稱為「高海拔疾病」，通常發生在海拔2500公尺以上，且隨著海拔上升發生機率也逐漸提高。高山症可分為三種，分別為常見但較不嚴重的「急性高山症AMS」，以及發生機率低但嚴重的「高海拔腦水腫HACE」與「高海拔肺水腫HAPE」。

急性高山症(AMS)主要發生在抵達高海拔後6小時開始出現，常見症狀為頭暈、噁心、嘔吐、厭食、虛弱，且幾乎伴隨頭痛，症狀2~3天後會隨著身體適應環境而緩解。

高海拔腦水腫(HACE)由急性高山症惡化而來，症狀包括嚴重頭痛、嗜睡、意識不清、運動失調、步態不穩等；發生高山腦水腫後若沒有給予妥善治療或下降高度，則有可能在24小時內致死。

高海拔肺水腫(HAPE)可能在沒有急性高山症症狀的前提下單獨出現，症狀包括初期的運動能力變差、休息狀態下仍不停喘氣、乾咳、胸悶，隨著症狀惡化會出現呼吸困難、呼吸帶有螺音、咳嗽帶血、發紺等。

如何降低高山症發生的機會？

高海拔疾病發生與否與嚴重程度因人而異，最主要受到個人體質影響，和平時的體能好壞、運動習慣、過往在高海拔是否有發生高山症經驗等都沒有太大的相關性，且50歲以上的發生風險會逐漸降低。

由於發生高山症的主因為高海拔低氧造成身體的不適應，因此，謹慎規劃行程，減緩每日海拔爬升的速度、確保身體狀況良好；若有多日高山行程，則住宿地點海拔應為當日行程的相對低點；正式行程出發前3個月內，先安排到高海拔山區做高度適應；以及依照專業醫療人員指示服用高山症預防藥物，都能降低高山症發生的機率。

山上高山症發作，我們該怎麼辦？

治療高山症的黃金準則絕對是「降低海拔高度」。盡可能不要帶著高海拔疾病到更高、更不利救援與撤退的地方；此外，高山症患者盡可能不要落單在營地休息，或獨自下撤，尤其是有高致死率的「高海拔腦水腫」與「高海拔腦肺水腫」。

如發生腦水腫或肺水腫且無法緊急下撤，現在台灣多數山屋皆有配備緊急處置嚴重高山症的攜帶型加壓艙(PAC)可做緊急處置，但切記使用後如有下撤機會一定不可以再繼續往高海拔移動。

每個人在高海拔都有發生高山症的機率，最重要的是學會如何辨別，盡可能在症狀還沒惡化至無法挽回前爭取下降海拔的時間，即使遇到也能迎刃而解。

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]]> 【新手上山必看】合歡山春夏健行懶人包 https://forestplus.twmountain.com/%e3%80%90%e6%96%b0%e6%89%8b%e4%b8%8a%e5%b1%b1%e5%bf%85%e7%9c%8b%e3%80%91%e5%90%88%e6%ad%a1%e5%b1%b1%e6%98%a5%e5%a4%8f%e5%81%a5%e8%a1%8c%e6%87%b6%e4%ba%ba%e5%8c%85/ Wed, 06 May 2026 01:31:41 +0000 https://forestplus.twmountain.com/?p=2729 文/拼圖戶外生活工作室  圖/MINNA […]

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文/拼圖戶外生活工作室  圖/MINNAZOO 

源於合歡山的母親之河-濁水溪

濁水溪主流長度186.6公里，是全臺灣最長的河流，又被稱作母親之河。若從出海口往上溯源，我們將會沿著臺14甲公路一路上行到海拔標高3,275公尺的武嶺，在停車場一覽眾群峰，其中，位在合歡山主峰與東峰之間的佐久間鞍部，就是濁水溪源頭。

 

合歡群峰位於中央山脈的中部山區，因有全臺最高海拔的公路台14甲線通過，使其成為最容易親近的高海拔山區，也是民眾嘗試高山健行，觀察動植物的絕佳場域。

高山冰河地形遺跡

合歡山現今的地貌中，多處可見冰河時期遺留下來的地形痕跡，像是合歡山東側山腳上方的圓弧形谷地(合歡谷)，就是由冰河侵蝕所形成的圈谷地形；山形尖銳的合歡尖山，則是受到相鄰兩個冰斗向上削切蝕成的「冰斗峰」，也是臺灣唯一的一座；而世界上最著名的冰斗峰就是瑞士的馬特洪峰。此外，合歡山東峰與合歡尖山之間的鞍部，則是因冰河分流後逐漸侵蝕而形成了U型的「冰蝕埡口」。這些冰河地貌都是亞熱帶島嶼的獨特風景。

繽紛的夏季高山風情

夏季的合歡山繽紛多彩，4月到6月是高山杜鵑的盛開期，玉山、紅毛、高山等特有種杜鵑接力盛開，滿山花團錦簇、奼紫焉紅，好不繽紛熱鬧，是高山上的視覺饗宴。在欣賞美麗花朵的時，也別忘了觀察杜鵑的葉子，其質地又硬又厚，葉緣反捲，原來是為了適應高山嚴苛環境，減少水分蒸發與防禦嚴寒。

夏天造訪合歡山，無論是走步道或是在公路兩旁散步，不難注意到岩壁上開滿了各種小巧秀麗、色彩鮮艷的野花，像是阿里山龍膽、黑斑龍膽、 玉山抱莖籟蕭、玉山薄雪草等等。這其實也是植物為了抵禦高山強烈的紫外線，在體內製造許多類胡蘿蔔素和花青素，致使花朵顏色五彩繽紛，在陽光的照射下更顯光采奪目。

合歡山推薦的新手登山路線

由於臺14甲線的開通，使得合歡群峰成為不需重裝備即可攀登的郊山化路線。針對想要接觸高山的戶外新手或是親子家庭，推薦由林業及自然保育署所轄管的合歡東峰步道、合歡尖山步道；以及太魯閣國家公園管理處轄區內的石門山步道、小奇萊步道。自然環境不若都市處處充滿人工化的痕跡，民眾從事健行活動時，應穿著適合的鞋款，並要留意原始路況以避免摔倒或是摔落。在有架繩的路段要檢查繩索的架設點與磨損狀況，不要將全身的重心放在繩上。

  • 石門山步道

石門山海拔高度3237公尺，山勢和緩，山頂平坦開闊，為最容易親近的百岳，步道全長784公尺，鋪設棧道與石階。沿途地景為玉山箭竹草原，並有零星的玉山杜鵑、玉山圓柏、刺柏等灌叢生長；在碎石坡和裸岩地上也可發現各式高山植物。

  • 小奇萊步道

小奇萊步道是奇萊連峰登山步道的前段，全長1.4公里，步道坡度平緩，登山口在滑雪山莊後方，行經水窪凹地和幾個小山頭後，步道終點是一片廣袤的玉山箭竹林。這裡視野遼闊，合歡、奇萊群峰、屏風山、畢祿山和羊頭山皆一覽無遺，天氣晴朗時甚至可以遠眺玉山主峰。除了壯美的高山和箭竹原景觀，玉山杜鵑、臺灣百合與高山植物盛開也是美不勝收。

  • 合歡尖山步道

合歡尖山海拔3217公尺，步道全長0.4公里，雖然距離不長，但山勢拔地而起，坡度陡峭，北面為新建之階梯式木棧道，南面則以岩石及土徑為主，灰石嶙峋，箭竹夾道，沒有高聳的樹木遮蔭，部分路段需拉繩、手腳併用而上。山頂腹地小但展望佳，合歡群峰盡收眼底，亦可遠眺奇萊主、北等中央山脈群山。

  • 合歡東峰步道

合歡東峰海拔3421公尺，步道全長950公尺，全程上坡，爬升321公尺，合歡東峰為臺灣百岳之一。步道沿線為玉山杜鵑族群最為集中之處，每逢5、6月間，桃紅色花海點綴著山頭滿山的奼紫嫣紅。昔日在坡度較為平緩的東峰東側曾設有滑雪訓練場，因此步道沿途可見廢棄的纜車轉運站。

春、夏季節合歡山登山健行注意事項

保暖與防曬並行
高山氣溫低、氣壓低，自海平面起每升高 1,000 公尺，溫度下降約 6 度。因此夏季自約30度的平地地區跋涉至海拔3000公尺左右的合歡山，氣溫僅約12度左右；此外，因高山上對空氣流動阻力較小，強風吹拂下的風寒效應，將導致體感溫度較實際氣溫為低。因此，上高山務必做好保暖，遵守洋蔥式穿法原則：內層吸濕排汗，維持身體乾爽，中層保暖留住體熱，外層抗風防水，不要讓雨水滲入內層。此外，由於人體60%以上的體溫會由頭部散失，保暖沒確實還可能引發頭痛、高山症等症狀，因此務必做好頭部保暖。

此外，高山空氣稀薄，紫外線比平地更猛烈，平均海拔每上升1000公尺， 紫外線增加10％至12％；然而在高山上因為氣溫低又有強風吹拂，很多人會忽略防曬。記得在戶外活動記得要戴帽子和太陽眼鏡，選擇防曬的衣料，定時補擦防曬乳，避免曬傷。

高山症
一般來說只要登山高度超過2500公尺就有高山症的風險，主因是低壓低氧環境導致身體不適，嚴重可致命。而合歡山區因為開車即可抵達，高度爬升快又缺乏適應時間，因此民眾較容易有頭痛、頭暈、噁心等高山症的症狀。建議前往合歡山區遊玩時，應於沿途分段休息，或是在較低海拔山區住宿一晚做高度適應；若在合歡山區出現出現嚴重頭痛或呼吸困難，應立即下降高度至2,000公尺以下，並可至松雪樓尋求氧氣設備協助。

冰雹
夏季高山午後常有強烈的對流雲系，即便早上天氣晴朗，下午可能突然下起冰雹或是雷雨，若在稜線上無任何遮蔽，則有雷擊、失溫風險；即便在森林中，短時間強降雨造成步道水體溢流，樹根、階梯頓時濕滑難走，有滑落的風險。因此，夏天登山務必於行前掌握天氣預報，並遵守早進早出的原則，避開下午2點後熱對流雷雨期。

無痕山林(LNT)
假日合歡山容易出現擁塞與違規停車，建議大眾可以多搭乘大眾運輸工具上山；如要開車也要遵守規定，將車輛停放於指定的停車格中。高山上垃圾分解與清運不易，隨意丟棄垃圾不僅沒有公德心，沒有吃完的食物也會吸引動物與鳥類前來翻找啄食，對其健康造成危害也改變了牠們的食性，長久下來，將會影響整個高山生態系。因此當我們前往合歡山遊玩時，一定要確實落實「無痕山林」行動準則。

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]]> 春雨VS梅雨!雨季戶外活動規劃與評估準則 https://forestplus.twmountain.com/%e6%98%a5%e9%9b%a8vs%e6%a2%85%e9%9b%a8%e9%9b%a8%e5%ad%a3%e6%88%b6%e5%a4%96%e6%b4%bb%e5%8b%95%e8%a6%8f%e5%8a%83%e8%88%87%e8%a9%95%e4%bc%b0%e6%ba%96%e5%89%87/ Fri, 17 Apr 2026 05:47:12 +0000 https://forestplus.twmountain.com/?p=2680 文/拼圖戶外生活工作室 圖/MINNAZ […]

〈春雨VS梅雨!雨季戶外活動規劃與評估準則〉這篇文章最早發佈於《山林知事村》。

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文/拼圖戶外生活工作室 圖/MINNAZOO 氣象審校/阿霞天空

春雨是什麼？

春雨發生在每年2-4月，原因為春季北方冷空氣與南方暖空氣在中國華南相遇形成不穩定的冷暖空氣的交界面，也就是氣象上的「鋒面」，以及氣象署預報上會提到的「華南雲雨帶」。

春雨多為移動性較快的「冷鋒」；屬於暖空氣勢力範圍的鋒面前，降雨型態多為間歇性、降雨強度較強，在冷暖對峙較顯著的條件，有對流性降雨發生的機會，局部地區也需注意較劇烈的春雷、瞬時豪大雨；屬於冷空氣勢力範圍的鋒面後，降雨型態轉為持續性、降雨強度較弱，雨勢多為中小雨，但涵蓋的範圍較廣，一般是北部多於南部，搭配東北季風，東北部迎風面降雨較多。

「華南雲雨帶」常常伴隨在冷鋒過境後，或者有時沒有鋒面也會單獨出現，帶來的降雨型態多為持續性、降雨強度較弱的形式，一般也是北部多於南部，影響時間長，然而，若水氣量夠大，整體降雨量亦不容小覷。

梅雨是什麼？

梅雨發生在每年5-6月，是東亞地區獨有的天氣現象，原本春季移動快速的「冷鋒」，因冷空氣持續減弱，開始轉為接近「滯留鋒」的型態。

典型的「梅雨滯留鋒」與「春季冷鋒」主要差別在有夏季季風加入戰局，當西南季風從印度洋至南海一帶挾帶溫暖潮濕的空氣來台灣，遇到北方下來的涼冷空氣，在鋒面上、鋒面前更容易出現對流旺盛的強降雨，特別是當西南季風長驅直入台灣中南部中央山脈西麓山區時，易在西南部形成持續性的致災豪大雨。

兩種降雨型態的身體感受

春雨的降雨體感上平均來說較梅雨弱，為中小雨情況，穿雨衣或撐傘會略感麻煩，但不使用雨具仍會讓衣服慢慢濕掉，在戶外長時間行走時仍需準備防雨防水裝備；若為鋒面前與鋒面上的豪大雨情形，局部地區仍需有淋成落湯雞的準備。

梅雨的體感上平均來說較春雨強，為短時強降雨型態，一方面時序更接近夏天、大氣不穩定度更高，一方面又有西南季風加入，因此在鋒面上、鋒面前的對流性降雨條件更容易遇到，不論是總體雨量、降雨強度的確可能更高，一瞬間就能把大家淋成落湯雞。

如何因應兩種天氣系統安排登山活動

春雨多為綿綿細雨，且雨量由北部往南遞減。安排單日郊山中級山行程較無影響，如要安排多日高山行程，需注意注意高山低溫導致降雪、強風造成行走困難及風寒效應，與長時間降雨造成衣服潮濕導雨失溫的問題，路線則可優先挑選中南部的高山百岳。

梅雨鋒面易為致災性強降雨且易伴隨雷擊，任何山域行程出發前都要謹慎評估，除了活動過程中雷擊雨失溫風險外，道路中斷崩塌的風險也要被考慮進來；並且梅雨鋒面造成的降雨大小會隨著鋒面距離台灣的遠近有極大的落差，考量到氣象預報仍有許多的不確定性，行程日期的前後兩天如有鋒面接近或影響的可能性，強烈建議取消行程或是提早撤退，因此若在五六月份安排多日行程，則要有更彈性且即時的行程調整與風險控管能力。

受氣候變遷影響，天氣型態越來越頻繁發生致災性的事件。因此，山林知事貼心提醒您，通常時雨量5毫釐至10毫釐已經很大，戶外體驗感受絕對不佳，在每次登山行程前，請上中央氣象署查詢定量降水預報、裝備與衣著絕對要做好防水、遇豪雨特報建議取消行程。準備周全，山永遠都等著我們造訪!

〈春雨VS梅雨!雨季戶外活動規劃與評估準則〉這篇文章最早發佈於《山林知事村》。

]]> 初心者的長距離步道裝備建議指南 https://forestplus.twmountain.com/%e5%88%9d%e5%bf%83%e8%80%85%e7%9a%84%e9%95%b7%e8%b7%9d%e9%9b%a2%e6%ad%a5%e9%81%93%e8%a3%9d%e5%82%99%e5%bb%ba%e8%ad%b0%e6%8c%87%e5%8d%97/ Thu, 08 May 2025 08:48:46 +0000 http://localhost/mountain_test/?p=162 文/林宛柔 你聽過西班牙的朝聖之路、穿越 […]

〈初心者的長距離步道裝備建議指南〉這篇文章最早發佈於《山林知事村》。

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文/林宛柔

你聽過西班牙的朝聖之路、穿越美國東部的阿帕拉契山徑，或是韓國濟州島上迷人的偶來小路嗎？無論是徒步、背包旅行、騎行，甚至騎馬，長距離步道創造徒步者與土地對話的時空，在數天或數月的旅程中，體驗每一段長路山徑的獨特生命力與深層感動！

對於新手而言，著名的長距離步道如西班牙的朝聖之路、熊野古道以及四國遍路，已成為踏上徒步旅程的首選。然而，與日常的短途健行不同，長距離步道往往會跨越多樣的自然環境，考驗步道行者的體力、耐力及生存能力。因此，在決定出發的那一刻，就應該要著手規畫準備–選擇適合的裝備、了解路線特性、並學會規劃補給點等，準備越是充分，越能享受在步道上的每一刻。我們特別本文邀請知事站點的戶外專業夥伴們和初心者們分享，如何準備第一次的長距離步道徒步健行。

  • 了解路線特性：挑選裝備的關鍵依據

長距離步道的魅力在於它們雖有起點與終點，但每一段路都自成系統、自有故事: 可能是穿越靜謐森林和遼闊山脈的原始山徑、行經鄉鎮聚落的柏油馬路；有些步道爬升下降起伏坡度大，有些則遠離人煙需要在自然環境中炊煮野營……，因此，Rockland的Kevin建議在規劃長距離步道健行之旅時，首先要深入了解想要步道路況和沿途的補給情況，事前的功課做得越詳實，在選購裝備時，知事站點的店員夥伴也更能針對不同環境給出適合的裝備建議。

  • 量力而行：選擇合適的鞋款與背包

在長距離步道上，雙腳便是徒步旅者最重要的資產，舒適的鞋款不僅能提升行走效率，還能減少足部不適或受傷的風險。針對不同的步道環境，台北山水裝備館浣熊店長說明對於平坦路面多的步道，如西班牙朝聖之路的公路段，輕型健行鞋或輕便登山鞋便足夠，這類鞋款不僅輕盈，還有一定的保護力，可以承受7到8公斤左右的輕量背負；然而，若挑戰淡蘭古道等路面較為原始的山徑，則建議新手選擇中筒健行鞋，提供足夠的腳踝支撐與穩定性，以應對各種不平坦地形。而走完山海圳177公里全程的OUTDOOR MAN 負責人孫毅表示，由於山海圳的路線結合野地與柏油路，因此輕快緩震的越野型登山鞋就會是他的首選；日本四國遍路、香港麥理浩徑、港島徑也是類似的路面狀況。

此外，背包的選擇也至關重要。通常長距離步道的步行時間長，行進速度慢，因此建議新手攜帶20-30升的輕量背包，讓裝備達到輕便並減少對肩膀的負擔。在補給站完善的路線，如西班牙朝聖之路，可以依據每段距離來分配裝備，減少一次性攜帶過多裝備的情況；甚至若對於自己的揹負能力沒有信心，也可以利用沿途行李運送的服務，減少背負的重量。然而，若是美國太平洋屋脊步道、瑞典國王小徑等需多日在自然健行、炊煮、野營的路線，因需要背負糧食飲水、炊煮與睡眠裝備，就需要選擇容納量大、背負系統良好的背包，以確保長時間攜行的舒適性。

  • 裝備選擇首重適合與耐用度

新手在選擇裝備時，往往容易被廣告吸引，過於追求高價，但其實性能沒有那麼相符的戶外裝備。然而，長距離步道是一段長時間徒步健行的旅程，因此，NORRØNA的負責人及文強調在選購裝備時，要特別注意材質的耐用度與耐磨性。如果該路線的岩石地形、或是茂密植被特別多，那就要特別注意裝備很有可能在長時間磨損後，出現破損的現象，為旅途帶來風險。Rockland的Vic提醒新手需要打破品牌迷思，研究路線思考沿途可能的狀況，選購耐用、合適的裝備。例如在平緩、悶濕的天候條件下，與其一昧追求最高等級的Gore-tex防水外套，不如選擇輕薄的防潑水外套搭配雨傘，更能靈活應對天氣變化。

  • 善用登山配件，增強旅途上的舒適性

走過美國太平洋屋脊步道(PCT)，山齡已超過20年的作家劉崇鳳，在太平洋屋脊步道獻出了雙杖的初體驗，十分推薦在地勢較為平緩、沒有危險地形的長距離山徑使用登山杖。「嚴格來說，它不是必備品，但使用除了減輕膝蓋的負擔之外，也大幅提升走路的舒適度，尤其在下坡路段輕鬆許多，走在一些積雪的路面上也有幫助平衡的效果，所以會很推薦攜帶登山杖。」而OUTDOOR MAN的孫毅則進一步分析，像是山海圳柏油鋪面占比較多的長距離綠道不僅推薦使用雙杖，還建議可以行走時將橡膠頭套在杖尖上，使用起來會更加舒適。

HME戶外裝備的品屹店長加碼推薦台灣品牌Hanchor的手機包，它在材質的選擇與設計上特別考量戶外防雨的功能，徒步者無論是看到美麗的風景，或是要使用離線地圖時，都可以很方便的從包包中把手機拿出來拍照、定位或是查找資訊，十分方便。

走出自己的速度，重要的不是Mile (里程)，而是Smile

「登山經驗有限、年紀漸長等不是無法啟程的藉口，沒有做功課才是!」針對新手渴望踏上長距離步道健行，卻因懷疑自己能力而躊躇不前，作家劉崇鳳鼓勵新手在出發前要勤奮踏實的做功課，從短程、簡單的步道開始，逐步增加自身經驗與體能，並與自我對話，誠實面對踏上旅程的初心，走上一段獨一無二的美好回憶。以下推薦幾條風景優美，補給站及路線標示完善，適合初次嘗試長距離步道的戶外愛好者：

  • 西班牙朝聖之路（Camino de Santiago）：這條經典步道以補給點完善聞名，著名的法國之路全長約800公里，雖然長度驚人，但路線平坦，沿途有民宿、餐廳、超市，便於補給。新手可以依自己的體能逐段挑戰，並享受沿途的文化、自然景觀。
  • 日本熊野古道（Kumano Kodo）：這是日本著名的朝聖步道，路線總長度約170公里，包含不同的路徑選擇。熊野古道的地形豐富，包括山徑和石板路，適合已有短距離徒步經驗的新手。建議選擇「中邊路」或「小邊路」，這些路徑景色優美，挑戰難度適中。
  • 山海圳國家綠道(Mountains to Sea Greenway)：從台江內海到玉山，全長177公里的步道，除最後從塔塔加登山口到玉山的山徑，沿途多以平坦的鄉間小路、田埂為主，適合想要嘗試長距離步道的徒步健行者，細細品味每一段旅程的小鎮風情與自然之美。

推薦給想要嘗試在自然中多日健行、露營，體驗大自然的種種美好，享受置身戶外的自由自在的徒步健行者：

  • 瑞典國王小徑（The King’s Trail）：位於瑞典北部北極圈內，穿越Lapland（拉普蘭）山區，總長超過450公里的健行步道，自然地景從低海拔的樺木森林到高山的冰河地形，徒步著沿著冰河水流過的溪流邊走進山谷裡，經過巨大湖泊與瑞典最高峰 Kebnekaise 的山腳，景色十分壯麗宜人。
  • 美國太平洋屋脊步道（Pacific Crest Trail）：太平洋屋脊步道是一條貫穿美國西部荒野全長4,286公里的健行路線。南端自加州接壤墨西哥的邊界，途經俄勒岡州，一直連接到北方華盛頓州近加拿大的邊境78號紀念碑，穿越沙漠、森林、雪地，行經瀑布、峽谷、湖泊，景觀多變優美。

結語

挑戰長距離步道是探索自我、體驗自然的過程。對於新手而言，選擇適合的裝備、了解路線特性，並根據需求靈活規劃，是完成一段美好徒步旅程的關鍵。在踏上步道前悉心準備查找資料，也不妨到山林知事村知事站點諮詢建議，在專業夥伴說明下，選擇適合的裝備，準備好了，就出發。

〈初心者的長距離步道裝備建議指南〉這篇文章最早發佈於《山林知事村》。

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〈登山新手必備的實用小物：細節上的防範，為你的安全加分〉這篇文章最早發佈於《山林知事村》。

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台灣山岳

對許多登山新手而言，裝備準備常聚焦於「大件裝備」，如登山鞋、背包、雨衣等，而忽略一些不起眼的「小物」。然而，這些小物卻在實際登山過程中扮演了非常重要的角色。隨著登山風氣興起，購買合適的裝備固然重要，但若缺少了這些實用的小物，不僅增加了行程的風險，更可能讓登山過程變得不便或危險。以下是「山林知事」的專業村長們，對於登山小物的建議，一同看看為何這些小物不可忽視。

＃村長布告欄　＃登山安全　＃敬山

裝備圖

  1. 指北針 – 確保正確方位

來自NORRØNA的及文指出：「指北針」是登山裝備中重要卻常被忽略的工具。現代人多依賴手機地圖或GPS，卻忘記了電子設備隨時可能失效，特別是在山區容易沒電或訊號中斷的情況下。若沒有指北針這樣的基本導航工具，新手在迷途時將更難自救。攜帶並學習如何使用指北針，不僅是登山基本技能，更是安全回家的保證。

  1. 頭巾 – 多功能的配備

Kawas的Jack提醒登山新手「頭巾」的多用途性。頭巾不僅可以保暖，還能用來包紮、濾水，甚至在強烈日曬時遮陽。而對於長天數的行程，羊毛材質的頭巾更適合，因其抗臭性佳、保暖效果優異。頭巾這樣的輕便配件能夠適應多種情境，是登山過程中不可或缺的小幫手。

  1. 防曬與登山杖 – 保護皮膚與減輕登山壓力

Rockland的Vic特別提醒，防曬在高山中同樣重要。新手往往在高山中只顧防寒而忽略了防曬，但其實紫外線強度比平地更高，即便是陰天也容易曬傷。防曬乳、防曬唇膏都是必備小物。此外，登山杖也常被新手忽略或輕視，一些人因價格而不願意購買雙杖，但其實雙杖能更好地分擔上坡與下坡時的體力，有效減少膝蓋負擔，是初學者的重要支撐工具。

  1. 防水袋 – 保障裝備乾燥

Rockland的Kevin提到：「防水袋」是新手常忽略的重要配件。許多登山背包即便有防潑水功能，但仍無法完全防水，若遇上突如其來的大雨或濕冷環境，背包內物品容易潮濕，甚至可能造成失溫。防水袋輕便且用途多，可以保護電子設備、衣物及食物等，是確保物資不受潮的可靠工具。

５. 防蚊液 – 保護皮膚健康

台北山水的浣熊特別推薦攜帶「防蚊液」。隨著氣候變遷，即便是高山區域也常見小黑蚊蹤跡，蚊蟲叮咬不僅影響登山過程的舒適度，更可能傳播疾病。DEET或Picaridin成分的防蚊液對登山裝備不具腐蝕性，且更具持久性和安全性，是在台灣爬山不可不帶的必備小物。

６. 鹽巴 – 多用途的小物

鹽巴在戶外活動中的用途極廣，不僅可以調味、製作簡單的電解質補充水，還能當作清潔劑、驅螞蟻利器。台北山水的浣熊強調，鹽巴體積小、重量輕，卻可應付多種需求，是登山中一個容易被忽略的好物。

７. 綁腿 – 防水防沙的保護工具

HME的大閔推薦使用「綁腿」作為腳部的額外保護。許多新手認為雨褲已經足夠防水，忽略了雨水從鞋筒滲入的可能性，導致鞋子潮濕、腳部不適。綁腿能有效阻擋雨水、露水，並防止小石子和砂土進入鞋中，提高舒適度並降低受傷風險。綁腿可以與雨褲搭配使用，每天出發時便穿上，是長期防護的重要配備。

８. 打火機 – 簡單卻關鍵的應急工具

許多新手會因為行程時間短、範圍有限，而不帶打火機。實際上，即便是郊山行程，攜帶打火機能在緊急情況下幫助生火取暖、燒水消毒，提供基本保障。這樣小而輕的物品，隨身攜帶並不負擔，卻可能在關鍵時刻發揮意想不到的作用。

９. 頭燈 – 保障夜間行動的視線

頭燈是登山安全中的基本配備，但許多新手認為郊山不需要夜間照明而忽略頭燈的必要性。台北山水的浣熊指出，郊山常有樹林遮蔽光線或地形險峻，若行程未能如預期完成，天黑後沒有頭燈便寸步難行。現今頭燈價格親民，且基本照明度足夠，對於郊山探險的初學者而言，應成為必備裝備之一。

１０．心態：風險管理意識 – 預防意外過夜的準備

賴天強調，新手容易忽略風險管理意識，未帶頭燈或是露宿袋等過夜裝備。即便是一日行程，天黑後或因迷途被迫過夜的可能性並不小，尤其是台灣山區多樹林茂密的地形，很容易讓新手迷路。為安全起見，建議攜帶頭燈和簡單的過夜裝備，並下載離線地圖，進一步提升應變能力。

結語：小物備齊，登山更安全舒適

在山林行走，裝備是我們與環境之間的橋樑，能否妥善準備直接影響登山的安全和舒適度。指北針、頭巾、防曬、防水袋等這些小物，看似簡單卻功能強大，特別適合登山新手預先準備。通過了解每個小物的用途並善用它們，登山新手不僅能享受安全的登山體驗，還能更安心地探索山野之美。

〈登山新手必備的實用小物：細節上的防範，為你的安全加分〉這篇文章最早發佈於《山林知事村》。

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