文/拼圖戶外生活工作室  圖/MINNAZOO

答案是超過6小時，你答對了嗎？｢疲勞」、「體能耗盡」是常見的山域意外事故。更多人是規劃一天的健行行程，而沒有帶頭燈、過夜裝備；然而卻走到天黑了還沒有下山，只好對外求援。以上狀況都是我們常說的越級打怪。但究竟登山的行進時間要怎麼客觀評估，除了路線總長度之外，還有哪些要考慮的地方呢？

#給路線的辛苦程度一個客觀數字：EP 值

「感覺很累」或「聽說很輕鬆」都是主觀的描述，難以客觀評估不同路線需要完成的時間與辛苦程度。EP 值（Effort Point） ，源自於越野跑評估比賽路線的分級作為基礎評估工具，把距離與爬升整合成一個數字，讓山友可以客觀比較不同路線的辛苦程度。

• EP = 路線總距離(公里/KM) + 路線海拔總爬升(公尺/M)100

以抹茶山(聖母山莊步道)為例，來回總距離為10公里，來回總爬升為800公尺，EP值等於10+800/100=18，18就是此路線的辛苦程度。

以此公式為依據，就能計算出不同登山路線辛苦程度的數值。

#估算自己於不同登山路線所需的完成時間：EP/H

平時開車或坐車時，若知道每小時車子行進的距離，就可以依此時速去估算到達目的地的時間，即時速等於行駛距離/所需時間；同理，在作路線的行程規劃時，我們也能藉由計算自己每小時前進距離和爬升高度，了解自己的登山速率。

• EP/H = EP實際行進時間(小時)

因為是以個人走該路線所花費的實際時間當分母，因此EP/H也可以視為是個人專屬的「每小時能走多少EP」參考值。累積幾條登山路線的樣本後，就能用平均的EP/H值推算走新登山路線的預估時間。

同樣以聖母登山步道為例，該登山路線的EP值為18，而我們實際走完步道的時間為3小時，這代表EP/H為18/3=6。下次，若我們想走一條EP為24的路線，則可以將24除以6，則答案4即代表預估完成時間為4小時。

有了EP值，就可以計算個人配速 EP/H；數值越大，代表行進速度越快；反之則越慢。

#除了EP值，地表路況與植被狀態也會影響行進時間

然而，或許有些人已經注意到，兩條EP值相近的路線，體感辛苦程度可能天差地別；甚至自己的EP/H值也會有很大的差別。為什麼呢？最關鍵的變因之一，就是步道地表的類型。值得一提的是，每個人擅長的步道/山徑類型都不一樣，而山徑的難易度也會受到天氣影響，因此無法提供一個相對客觀的標準參考；不過一般而言，行進技巧會隨著經驗的累積而增進。

以下羅列幾種在環境中常見的人工或是自然鋪面，並客觀描述其對於(EP/H)可能的影響。

1.石階或木階(人造鋪面)

此類路面經過人工設計而顯得平整，步伐穩定、節奏容易掌握，對於行進速度的影響較小；不過往往因規格固定導致步幅受限，強迫行人配合其節奏，易造成特定肌群過度疲勞。石階缺乏彈性，長途行走對膝關節衝擊極大；木階則在潮濕後顯得濕滑，健行者可能會要留意腳步而放慢速度。

2.泥土路

是中級山區山徑最常見的地表類型，走起來的體驗受天氣變化影響最大。乾燥時，泥土路提供良好的吸震能力與抓地力，是相對舒適的地形；然下雨或是雨後行走，地表積水泥濘，路面摩擦力驟降，行走時需要持續注意落腳點，每一個步伐也都要踩穩以免滑落。

3.樹根盤錯

樹根盤錯路段對於平衡感與動態穩定性的要求較高，健行者需要需要高度專注於腳下步伐，長時間行走極度消耗注意力，受傷風險隨疲勞急升。若遇下雨則更要小心落腳點，若一不留神踩到樹根，很容易會因為濕滑而滑倒。

4.侵蝕溝裸露樹根

地表侵蝕嚴重，常有懸空或露出土表的樹根，且常需要手腳並用協助穩定，常見於坡度較陡的中級山山區。通過時應專注尋找穩固踏點，嚴禁急躁跨越，以避免跌倒與腳踝扭傷風險。

5.拉繩路段

拉繩路段屬於技術性地形，體能消耗集中於上半身，對於缺乏上肢肌耐力的學員極具挑戰。行進速度受限於地形寬度與排隊人數，常發生阻塞；通過時應確認繩索穩固性，學員應彼此間隔保持安全距離。此外，若本身懼高，或是不習慣手腳並用者，則行進速度會再更緩慢。

6.茂密植被或是箭竹林

植被茂密或是箭竹林會遮蔽視野，健行者需要花費大量時間並放慢腳步，以確認路跡和指標，避免偏離路徑；甚至，需要花費時間清理路徑，方能通過。

以上只是我們列舉的常見例子，自然環境中，還有其他的因子會影響行進速度，路況像是崩壁、石瀑、溪流，因此，在事前針對欲前往路線做行前準備跟資訊查找時，可特別留意前人記錄中對地表的描述。舉例來說，若該路線有「裸露侵蝕溝」、「樹根」或「爛泥」的路況文字或是影像描述時，就可以去想像在這種路線行走時，身體的實際疲勞體感會遠高於只有石階與木階鋪面的步道，因此EP/H也有可能較平均值為低。因此在越不平整的步道行進時，越需要為自己預留更多的時間及更多的體力。

#路線挑選SOP

綜上所述，在做登山的行程規劃時，可以先就路線長度、爬升高度去計算路線的EP值，如想挑戰更辛苦的路線建議每次不超過之前數值的10%，永遠讓身體保有備援的體力；接下來就是藉由EP/H計算預計花費時間，並參考前人的照片、影片資訊了解該步道的路況、植被等狀態；如要嘗試未曾走過步道類型，請務必在行程規畫時保留彈性的預備時間。如果是戶外新手，建議一開始挑選林保署或國家公園等場域主管機關管理，且步道難度等級低的步道，降低迷途或路況不佳的風險。

#加碼提醒 : 政府單位列管的步道，對新手相對友善

為什麼「有列管」對新手很重要？因為政府管轄的步道通常整備較好、有固定維護、沿線設有指標牌誌與基礎設施。如何確認該路線是否為官方列管步道?最直接的方法就是上官方網站去查找。以林業及自然保育署而言，全臺列管的步道皆表列在「山林悠遊網」中，初學者可以從步道難度等級1、2累積經驗後循序漸進增加難度。除此之外，官方網站上也串接中央氣象署的天氣資訊、電子版摺頁、GPX軌跡檔、以及是否開放/封閉的最新即時資訊。

最後要耳提面命提醒：同一座山可能會同時存在官方管理、民間山友自行維護、甚至是舊有林道但現已荒廢的路線。若山友事前沒有預做功課，到現場可能會有步道、山徑之間樣態差異過大，對於不熟悉自然環境的山友而言，壓力就會油然而生。